本帖最后由 福岛月子中心 于 2012-9-7 16:31 编辑
. p$ v- K0 Z9 b0 A1 N$ c% ^& X. |. E2 }, T: O, I) w
人们习惯性地认为，脂肪多糖多的食品最能引起饱感。因为他们本来就不是食品专业，对食品的内容和特性没有多少了解，就像我不懂接生一样。
2 l4 D& f1 Q9 T; s$ w* _5 H 巧克力里面是50%的糖和40%的脂肪，你真的需要它吗？脂肪你的身体里就有，生宝宝之前已经特意储备了至少十几斤，不需要巧克力额外供应，你需要的是帮助脂肪彻底分解的碳水化合物。不过，巧克力里的糖会额外消耗你的维生素B族，而生孩子的时候你疲惫不堪，汗流涔涔，本来维生素B族的损失就很大。它唯一的好处，倒是其中的少量 咖啡因起到兴奋作用。
4 `: |0 f+ {, k" i 巧克力的真相
1 g! M4 N# u. f% |6 v 巧克力平日脆硬、入口即化的特殊口感来自可可脂。它是一种比猪油饱和程度还要高的植物脂肪，在巧克力中的含量为40%左右。但也有一些劣质巧克力用“代可可脂”掺入其中，其中含有氢化植物油，成本比真正的可可脂低多了。而氢化植物油中含有的“反式脂肪酸”对 心血管极为有害，害处甚至超过饱和脂肪酸。
5 L1 ?. K, n4 p9 x% |; }6 } 就我国市面上销售的绝大多数巧克力来说，其中含糖50%左右，蛋白质含量为5%左右，脂肪含量约30%，水分含量仅2%左右，能量达550千卡以上，是粮食干制品的1.6倍。可见，巧克力属于高脂肪、高糖分、 高热能的食品，蛋白质含 ——可见，巧克力的营养成分并不平衡，如果大量食用，又不增加运动，则很可能会增加体重。而 体重增加本身，便不利于预防慢性疾病。
7 B1 N7 ?7 I5 U6 y1 ?4 a. z3 Q哪个你吃了更饱？
2 Q) M9 l6 W1 w1 F" _ 人们认为那些高脂肪高能量的食物最顶饱，是因为它们的能量密度高。也就是说，按照食物的体积来计算，当然是100克巧克力比100克大米粥(米：水=1：10，看起来比较稠)容易让人饱。问题是，100克巧克力所含的能量是大米粥的多少倍呢？说起来会吓一跳：15倍。可是，吃1500克大米粥，和吃100克巧克力相比，哪个会更饱？
, b! l* \/ W& g 所以，按照同样能量来比较，甜巧克力是非常“不顶饱”的食物。它所提供的脂肪当中，有接近一半是饱和脂肪，这也不是人们所需要的。而里面大量的精制糖，也没有多少营养价值。0 T8 L, N5 G; d/ r T7 m7 {
Tips0 M) [) q' U, m/ U2 G4 i
巧克力不容易 消化，这一点也是劣势。生产时，体力消耗非常大， 血液都集中在骨盆附近，消化能力肯定会大大降低。这时候显然应当吃一些相对容易消化的食物，比如面包之类，在阵痛的间隙中吃几口，能够最方便地补充能量。
战地食品的好选择
1 S3 c E2 a7 O6 ~" } 它适合作为战地食品。在两伊战争中，美国人发现，在强烈的应激和高度的体能消耗当中，士兵的体重常常会快速减少。同时，因为战争的 紧张，他们的食欲比较差，进食数量普遍有所下降。这种情况不利于作战部队维持战斗力。此时，需要供应那些小体积、高能量、吃起来方便、吃了不容易饱的食物，才能让他们避免过度的体脂肪消耗。巧克力、曲奇、饼干、小蛋糕之类，正是这样的好选择。
$ b( [2 L+ g' h; v, u6 u 对于长距离项目的运动员来说也是一样。他们没有 减肥需要，而是需要更多的能量密集食物来避免体脂肪大量消耗，所以平日吃点巧克力有益无害。
巧克力也适合长时间高强度运动的人，可以补充高强度劳动所带来的热量损耗。
: Z) ?( H2 s; m6 n0 C3 B7 _
5 F0 V" M" m8 V8 _# T5 c5 p- O1 a$ p 临产不忘维生素B
; p Q6 `. P! s8 T' u j3 H 临产的准妈妈们还不能忘记，最好提前补充一些B族维生素，还要供应充足的钠、钾、钙、镁等矿物质，因为出汗会损失不少的矿物质和B族维生素呢，如果不及时补充，就会让人体能下降。香蕉吃起来方便，矿物质多，能量也比较高，又不算凉，是西方人推荐的产妇食品。5 M) X) W d: b; F5 q
| 
发表于 2012-9-7 12:53
