知妈堂

　　  产后肥胖，是不少女性心头的“痛”。但其实，这是可以避免的。通过合理的控制饮食，加强运动，大部分的妈妈能恢复到孕前水平，但如果产后6周，体重仍然超过怀孕前体重的10%，即可称作产后肥胖。
0 N4 F7 j- H5 P1 W  C# |- e+ U/ B( r　　为了避免这种情况，首先要在孕期控制好体重，尽量保证在整个孕期，母亲增长的总体重在12.5千克左右。通常认为，体重在怀孕前7个月，每月增长0.5千克为宜;后2个月，每周增长0.5千克为宜。另外，中国营养学会也建议：孕中期开始，正常体重的孕妇以每周增加0.4千克为宜;低体重每周增加0.5千克;超重孕妇每周增加0.3千克。9 p+ ^5 g! s# A8 {# G& _& u
　　建议准妈妈可以每天称称体重，不断提醒自己注意饮食。当体重增长过快时，可适当减少进食量，吃清淡食物，尽量选择具有饱腹感的蔬菜，少吃热量较高的甜食、肉食。每天坚持散步或做瑜伽30-40分钟，有助控制体重和分娩。
) j0 u8 B9 _  i* J) L+ d　　缺少运动，又大量进补是产后肥胖的又一重要因素。因此，在产后，每餐中蔬菜比例应占2/3，肉食占1/3。新妈妈们喝鱼汤、肉汤时，要把汤上面的油舀出来，或者用吸管喝，避免进食过多脂肪。此外，产后尽早运动，既使是躺在床上，也可以通过抬腿、伸手臂、转腰等来一点点增加运动量，然后进行柔软操或是走路之类较温和的运动，产后1个月，可适当增加运动量，参加产后瑜伽锻炼，进一步消耗体内脂肪。* V+ x" y5 E3 o+ ?7 ?
　　如果产后6个月，体质指数(BMI=体重(千克)/身高(米)2)仍大于23，体重又比怀孕前增加5公斤以上，且无法往下减时，可去医院的减肥门诊寻求专业协助。
2 R: {, J& O1 L% C5 a　　总之，产后新妈妈要注意的，做好月子，及时调节自己的身体，让新妈妈的身体健康，身体尽快的恢复。3 v2 z! C; x/ u$ N. y0 s
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