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医疗机构第一名称：曲江妇产医院，《医疗广告审查证明》文号416号
在曲江妇产为准妈妈们开设的“妈妈课堂”中
孕产专家强调最多的两个问题
一个是均衡饮食
一个是适量运动
这些都直指一个目标
那就是孕期的体重管理
孕期的准妈妈一个人吃“两个人”的饭，但肉可能只长在了准妈妈身上；刻意节食，瘦的可能只是肚子里的宝宝。
补，怕胎儿过大，产后身材不好恢复，减，怕宝宝营养不足，发育不好。孕期体重管理这道题，真的好难！
孕期体重增加过多过快或过瘦都是不可取的，因为这直接影响准妈妈的身体状况，以及胎儿的生长环境和发育情况；
孕期体重增长过多过快——妊娠期糖尿病、妊娠高血压、巨大儿、剖宫产、致畸率高、压力性尿失禁、体脂对胎儿有压迫感、产后体重滞留、子宫复旧慢；
孕期体重增长不足——早产、胎儿生长受限（胎儿小于妊娠年龄）、孕妇贫血、胎儿发育迟缓。
如果准妈妈能很好地控制孕期的体重，做到饮食营养平衡，用饮水来代替果汁和饮料，不仅对减轻体重有帮助，晚上起夜次数少，睡眠会更好；
孕期适当运动会让精神和身体都感觉更好，能更好地处理焦虑等不良情绪；疲惫、焦虑和压力越小，用“厚重”的食物来缓解精神压力的可能性也就越小。
在中国，70%以上的孕妇体重增长都超过了世卫标准，巨婴发生比率高达10%。控制体重过多过快增长是大多数准妈妈孕期的主要任务。
孕期体重保持多少范围内的增长是理想的呢？
首先要确定你的体质指数BMI，计算方式为：BMI（kg/m²）=体重（kg）÷身高（m²）。孕期体重依照孕前的BMI指数，大致保持这样的增长：
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单胎妈妈
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孕前BMI
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孕期体重增长（kg）
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孕中、晚期体重增长（kg/周）
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≤18.5 （偏瘦）
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12.5-18
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0.51（0.44-0.58）
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18.5-24.9 （正常）
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11.5-16
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0.42（0.35-0.580）
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25-29.9 （过重）
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7-11.5
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0.28（0.23-0.33）
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≥30 （肥胖）
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5-9
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0.22（0.17-0.27）
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*标准体重情况下，孕期体重增长可以有10%的上下浮动
通常来说，我们建议单胎妈妈孕期体重增范围为20斤左右，最好不超过32斤（双胞胎保持在25斤左右，最好不超过35斤），只要注意营养均衡，适度运动，是完全可以达到的，在专业指导之下，会做得更好，这样不仅能保证孕妈孕期的健康和胎儿的正常发育，也有利于产后体重更快恢复。
“喝橙汁不如直接吃一个橙子，营养更纯粹还摄入了膳食纤维。”
“我把纸尿裤放在楼上，尽可能地给自己‘添麻烦’，迫使自己动起来”…...
为了孕期健康地增长体重，曲江妇产孕产大咖尹国武院长为妈妈们整理“传授”十条重要且容易达成的体重管理小贴士。
1.生命1000天——孕期体重管理从孕前开始：
行动越早开始越好，备孕时就将你的体重保持在健康的水平，该戒掉的不好的饮食习惯就早点戒掉，比如甜腻、高脂肪的食物等等；该补充的营养素也可以根据医生的建议及早补充，除了叶酸，还有钙、铁等孕期准妈妈最容易缺乏的维生素。
2.吃得适度、适量：
如果孕前体重正常，孕早期其实是不需要增加多余的卡路里的，加之孕吐影响，孕早期体重增长较少、不增长或有轻微掉磅（一般不到5斤）都算正常，孕中期在正常卡路里摄入量之上增加340卡路里/天就可以，孕晚期450卡路里/天。每天用餐以少食多餐为原则，我们一般建议孕妇一天吃5餐，每餐量小，两餐之间选择健康的“零食”——富含高蛋白，高纤维、健康脂肪（如鱼类、牛油果、坚果、橄榄油等），以及少量碳水化合物。
3.任何时候多喝水准没错：
记得是水，果汁尽量选择无添加的天然果汁，当然在果汁和水之间，尽量选择水，尤其在孕吐严重的时候可以防止脱水，羊水少医生也会建议你多喝水。在每餐饭和健康“零食”之间多喝水还能够增加饱腹感，也不容易引发孕期便秘。为了能够多喝水，可以在水中放柠檬片、黄瓜片，有点味道会帮助你喝得更多。到底一天喝多少水，与其量化不如观察尿量，浅黄色就表示正常。
4.合理进行美食慰藉：
孕期如此艰难，美食还得辜负？薯条和冰激凌能吃吗？孕期控制饮食的初衷是保证你摄入足够的蛋白质和健康的脂肪让宝宝健康地生长，控制对高油、高盐、高糖食物的欲望，但不是绝对不能碰，吃不太健康的食物的时候搭配健康的食物，即满足口腹之欲，又添补了心里的愧疚。
5.把碳水变友好：
碳水是减肥的天敌，但孕期是需要碳水化合物的，比如米饭、面包、面条，但这样的食物对缓解孕吐是有帮助的。其实碳水之所以“可怕”是大多数人没有花足够的时间化解它，除了控制量或运动，还可以选择将单纯的淀粉换成含有复合糖的食物，比如全麦、谷物。
6.散步常态化：
对于孕前没有健身习惯的人，散步是最好的运动，每天不用走很长时间，哪怕只有十来分钟，坚持一段时间再增加十分钟，到孕中期来临之前，每天保证至少30分钟的走路时间，之后就会更容易坚持，变成贯穿孕期的常态化运动，这不仅对体重控制有帮助，还能减少孕晚期身体的不适和疼痛。
7.动起来，就别停下：
一直有健身和运动习惯的准妈妈，只要身体条件允许，在孕期也没有理由放弃之前的运动习惯，当然是指跑步、健步走、瑜伽、健美操等非对抗性的项目。只是，根据个人情况，运动的幅度、强度需要随着孕周的增加做调整，最好在专业的指导之下进行。
8.让家人变成你的“陪练”：
告诉你的伴侣、家人体重控制的重要性，让他们从“无怨无悔的投喂”变成“坚定不移的陪练”，和你一起运动，有了他们的监督和支持，会更容易坚持下去，别用“幸福肥”轻易说服自己。
9.多聊体重：
每次产检都要量体重，多和你的医生聊体重的变化，医生会帮助你在孕期的不同阶段控制体重，如果短期内没有控制好，医生会给予详细并且专业的建议帮助你调整。
10.母乳喂养：
母乳喂养对产后身体恢复的帮助毋庸置疑，也有益于减掉孕期增加的多余体重。如果母乳喂养进行得比较顺利，每天会帮助你多燃烧500卡路里热量，产后六周你就能感受到明显的体重下降，这也会给接下来的身体恢复计划树立信心。
网上有人说
孕期九个月吃进去的肉要花九个月慢慢减掉
现实是，如果孕期体重管理做得不好
恐怕不止花九个月
如果控制得好
产后六周就可以窈窕地去做产后复查
准妈妈，可要上好这堂课呀~
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发表于 2020-9-22 12:23
