曲江妇产医院

医疗机构第一名称：曲江妇产医院
《医疗广告审查证明》文号：416号 

传统的孕育中有“安胎”“保胎”的观念认为怀孕期间需要静养不能运动的，作为产科医生我经常叮嘱孕妈们有条件一定要做运动，这对于后期减轻孕妈生产过程中的痛苦有很大的帮助。


 我们这里先来了解一下孕妈体重过重会带来那些危险:


 1. 妊娠期糖尿病风险增加
 一般怀孕6、7个月要做糖筛查试验和糖耐量试验（OGTT），这个检测主要是排查妊娠期糖尿病。


 2. 妊娠高血压风险增加
 当孕妈妈的体重增长过快的时候，容易增加患妊娠期高血压的风险，妊娠期高血压是最常见的妊娠并发症，是威胁母婴健康的大问题。


 3. 胎儿巨大
 孕期营养过于丰足，特别是到了孕中晚期，准妈妈体重增长过多、过快，胎儿很有可能过于巨大成为巨大儿，通常新生宝宝体重超过4000克就算巨大儿了。这种情况下产妇容易出现产道撕裂或者大出血的情况，而宝宝也可能因为体积过大而卡在盆骨处，容易产生窒息的威胁或长时间大脑缺氧，剖腹产的概率也会增加。


 4. 产后恢复难
 孕期孩子长得太大，跟一般的孕妈妈相比就会把骨盆撑的过大、产生妊娠纹、骨盆缝隙间的软骨和韧带要松弛许多，想要恢复会花费更多的精力和财力。


 面对体重过重带来的风险我们一般会在孕妈产检的时候建议她们在整个孕期关注自己的BMI体脂指数，让孕妈的体重增长控制在20斤左右，不能超过30斤。周期性体重增长控制在一周不超过一斤。如果孕前比较胖，那孕期就控制在10斤左右，不超过20斤。通过控制孕妈的体重来控制孩子的大小。

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我们知道了孕妈体重过重带来的风险后，就能更清楚的认识到孕期运动的重要性！接下来我们来聊一下孕期运动有哪些好处以及需要注意的事项和遇到的问题。
 妊娠期运动的好处
 1. 帮助减少腰酸背痛、缓解便秘和水肿的情况。
 2. 增加体力和肌肉力量。
 3. 保证体重增长在一种处于健康的范畴中。
 4. 预防和治疗妊娠期糖尿病

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这几点是大部分孕妈所关注的问题，当然还有许多的好处没有提到。

 妊娠期选择什么样的运动是安全的？

 1. 散步。散步对于没有运动习惯的妈妈是一个即安全又简单的方法。可以先从慢走开始然后逐渐转为快步走，期间出现子宫收缩等生理性不适反应，可以选择稍作休息。

 2. 游泳。孕妇在怀孕期间进行游泳活动，这个是被世界许多国家的孕妈妈所接受的。他可以协调锻炼到身体的各个部位的肌群，能够缓解孕期常见的浮肿、腰酸等情况。如果有水中分娩的想法，更要尽自己所能坚持孕期游泳，可以在专业人员或医生的指导下进行游泳锻炼。

 3. 瑜伽。孕期做瑜伽可以缓解孕妈妈因为各种原因造成的情绪焦虑、紧张等问题，让准妈妈情绪稳定心态保持平和，对胎儿的发育也大有裨益。孕妇瑜伽还可以扩大骨盆，减缓产程，疼痛感，并且有利于产后恢复身材。

 5. 孕妇普拉提。孕妇普拉提是一种专门为孕妇设计的孕期运动，注重力量与柔韧的训练相结合可以增强体力和肌肉张力，它能锻炼腰、腹、背、胸、臀等部位，还能有效帮助缓解孕期压力。

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孕妈运动中出现那些症状需要停止运动？

 1. 阴道流血
 2. 眩晕
 3. 呼吸短促
 4. 胸疼、头疼
 5. 肌肉无力
 6. 小腿肿胀
 7. 子宫收缩
 8. 胎动明显减少
 9. 阴道流液

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孕妈运动前有哪些症状应该限制锻炼？
 1. 患有妊娠期高血压
 2. 早期收缩
 3. 阴道流血
 4. 胎膜早破
 孕妈应该避免那些运动？
 1. 体操
 2. 足球
 3. 篮球
 4. 潜水
 5. 滑水