手巧心才灵

什么让你吃得不够健康？是整日忙碌的工作，还是无法抗拒的甜点的诱惑？让我教你轻松跨越它们。　　1.蔬菜口味不佳没食欲。对不爱下厨的人来说，如果自己烹饪出来的菜肴口味欠佳，难免会影响食欲。因此，要学会控制好蔬菜烹饪的火候。另外，拌一盘蔬菜沙拉也是不错的选择，简单又省时。
- Q4 j7 P! g) @: I+ o　　2.工作繁忙吃外卖。在外就餐一次，就会让自己多吃掉200大卡以上的热量和10克脂肪。不妨去超市购买晚餐。买些熟食、速溶燕麦片、蔬菜沙拉等既营养又饱腹的食物，才算不亏待自己的身体。# o( r7 L8 f& R; K) Y
　　3.难以抗拒零食诱惑。不妨从细小的变化开始，用全麦饼干代替甜点，烤薯条代替炸薯条，你会慢慢适应这样的改变。
9 @; }) b+ G3 l) T　　4.爱吃咸食难释怀。加工即食食物中大多含有盐分，因此，购买时要看清食品成分中是否含有盐，平时吃饭少放盐，就会大大降低食盐过多带来的各种健康威胁。4 b! J1 R! D0 |+ F! V1 t1 B9 D
　　5.果蔬烂时才想起。通常水果蔬菜能保存7天，因此，每次购买一周所需的果蔬即可。另外，要适当保存，不同蔬菜要用包装隔离。芒果、番茄、香蕉保存时间相对长，绿叶菜易腐败，要尽快食用。8 c6 p. Q7 T' \+ e( f! D) S
　　6.爱吃甜食不能弃。如果真的嗜甜如命，那就吃黑巧克力，它比其他巧克力的热量低，而且其中含有类黄酮，可以降低血压，预防心脏病。另外，在超市购买巧克力时，最好选可可含量在60%以上的，含糖量较低。- j, B3 H" Z$ C) K3 u# _
　　7.碳水化合物难拒绝。碳水化合物是人体必不可少的，可如果大量食用，会让胃口不知不觉变大，导致体重增加。如何轻松解决呢？给碳水化合物加点蛋白，如蛋类、大豆、鱼类或牛肉等会增强饱腹感，不至于吃得太多。" d) P1 t6 K6 C2 B+ P3 ?' h
　　8.鱼好吃但腥味大。并非所有的鱼都有难闻的味道，做熟的鱼也可以腥味全无。鳕鱼、比目鱼和鲈鱼就非常容易和其他味道融合，在消除腥味的同时，也能够散发出诱人的香味。0 b# k- U2 s6 Y
　　9.自带饭难坚持。不妨在办公室中准备好应急午餐：粗粮饼干、酸奶、苹果、香蕉、杏仁、核桃或速溶汤，也可谓健康的饮食选择。$ q" Z# m4 v7 e* H$ c2 l- m4 \# i0 q
　　10.高纤维吃多难消化。高纤维食物可以降低胆固醇，保持身材。但有人因为大量食用高纤维食物后不易消化而放弃。因此，不妨每天食用15克纤维食物，几周后再增加至20克，循序渐进。

闹闹乖乖妈妈

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爱爱兔

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