本帖最后由 梵恩诗 于 2016-8-11 16:14 编辑 7 A* o5 q+ B4 U3 B1 F& L9 _ C
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“5月不减重，6月徒伤悲”这个“名言警句”想必爱美的妈妈们都不陌生，可是“产后不减重，后半辈子都可能徒伤悲”这件事儿你知道吗？别愣着，迅速动起来吧！但是还是要小心误入雷区，减重不成功，还伤身。
5 o+ m5 g0 v3 t; L" J: t+ o( E有研究显示，如果能够在产后半年内大致恢复怀孕前的体重，那么在8～10年后体重仅会增加约2.4公斤；而如果在产后半年，新妈咪的体重没能降下来，那么，在8～10年后，平均体重会增加8.3公斤。 ; y2 m, r% i( ~" E" R8 f
产后减重四大雷区 ' T- s9 H# Z6 x; d
1抓住产后减重黄金期
" X7 i0 u3 Y+ p" a P 产后6个月内是减重的最佳时机，这段时间，新妈咪体内的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态，新陈代谢的速率也会渐渐提升，身体自然进入到减重的理想阶段，这个时候趁热打铁来减重，自然事半功倍。 h6 ^! y) o5 a9 l
2饮食合理 7 C5 @/ V/ I8 U3 _% I! ?. B2 n. v
产后不能盲目节食，这是首先要明确的，我们要纠正的是不科学的过度进补的习惯。孕期已然增重了不少，如果产后再不停地摄入过剩的营养，使体内脂肪代谢能力与进食量不一致，无法及时代谢出的脂肪加剧了体内脂肪的堆积，会让产后甩脂更加艰难。 * }+ q9 P, U5 M7 V! S8 s2 l4 N
合理的饮食是怎样的？ 8 B- ?; H% H* ?# [( n
◆纯母乳喂养的妈咪一天大约需要2500卡热量，奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。妈咪可以参考各食物的热量表来保证每天摄入的热量。
R, h# s% n3 Q% T1 V. c; b4 I◆产后不要食用过多含油脂的食物，比如炒菜时尽量少放油，甜食、油炸食品等也尽量不要吃。
6 o4 p5 [* ^; }# I! c1 n7 S( ^◆保证早餐，少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。4 o) l+ g& q2 _" S0 p$ U( g
◆多吃水果蔬菜。月子期间也是可以吃水果的，只要是常温、易嚼碎的水果即可。
* F h- x ~0 g4 K! Z$ A4 ` ◆切勿节食，对身体以及宝贝都没有好处。
- u9 t |( w+ f/ [+ L$ u6 S3紧实肌肤 怀孕让身体很多部位的皮肤都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明显，产后减重可以让这些部位恢复产前状态，但皮肤却不会立刻恢复，因此紧致肌肤非常重要。在适当运动紧实肌肉的同时，新妈咪也可以涂抹紧致霜来帮助身体局部的雕塑和恢复肌肤的紧致。 4 e0 y" o x4 Z. `
4保持运动
5 o6 u2 P& @2 D: y3 B7 u* Y# K: C“管住嘴”和“迈开腿”一直都是健康减重的基本要素，即使不打算减重，经常适度运动对我们来说也是一件有益的事情。运动贵在坚持，只要你能保持运动的好习惯，就一定可以看到效果的哦！4 [0 f! j0 K0 r) W
产后即可进行的简单运动5 v1 r+ s5 X- \* F9 z [8 `2 {
●呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。
+ M' G6 U1 d1 |2 D6 f$ R% @●举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。- C6 c8 b W; o. L
●缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
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发表于 2016-6-14 15:34
