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准妈咪补钙，很实用哦！

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楼主
发表于 2008-4-12 12:55 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
准妈咪补钙，很实用哦！
含钙高的食物： 乳制品：是最有效、最安全、最科学的天然钙质的极好来源。 食物种类 　　　　含钙量　牛奶 　　　104毫克/100克　奶酪 　　　799毫克/100克　酸奶 　　　118毫克/100克　炼乳 　　　290毫克/100克　羊奶 　　　140毫克/100克 海产品：海产品不仅含钙丰富，微量元素硒的含量也很丰富 食物种类 　　　含钙量小虾皮 　　991毫克/100克虾米 　　　882毫克/100克海虾 　　　146毫克/100克海带 　　　241毫克/100克海蜇皮 　　150毫克/100克紫菜 　　　343毫克/100克 鱼类：低脂高蛋白的特点适合孕妈咪，而钾、磷等含量丰富 食物种类 　　　含钙量鱼松 　　　3970毫克/100克银鱼 　　　258毫克/100克鲫鱼 　　　79 毫克/100克小黄鱼 　　78 毫克/100克鱿鱼干　　 87 毫克/100克鱼丸 　　　97 毫克/100克 豆制品：补钙的同时可以补充大量的蛋白质，脂肪却很少 食物种类 　　　含钙量毛豆 　　　100毫克/100克豆腐 　　　164毫克/100克百叶 　　　313毫克/100克豆腐干 　　308毫克/100克绿豆 　　　162毫克/100克蚕豆 　　　207毫克/100克 蔬菜：含有膳食纤维，过多摄入会干扰钙的吸收，每日摄入量达500克左右即可。 食物种类 　　　含钙量苜蓿 　　　713毫克/100克荠菜　　　 420毫克/100克油菜 　　　150毫克/100克芹菜 　　　160毫克/100克小白菜 　　163毫克/100克玉兰片　　 140毫克/100克马铃薯　　 99毫克/100克香菜　　　 170毫克/100克银耳　　　 380毫克/100克黑木耳 　　357毫克/100克豇豆 　　　100毫克/100克黄花菜　　 301毫克/100克萝卜　　　 190毫克/100克 肉、蛋类：其中的蛋白质是孕妈咪不可缺的，所含钙质也不少 食物种类 　　　含钙量羊肉 　　　15毫克/100克牛肉 　　　9毫克/100克鸡肉　　　 9毫克/100克猪肉(瘦)　 6毫克/100克蛋黄　　　 134毫克/100克 坚果类：含丰富的对人体有利的不饱和脂肪酸，钙含也很多 食物种类 　　　含钙量核桃仁　　 108毫克/100克南瓜子　　 235毫克/100克榛子仁　　 316毫克/100克西瓜子　　 237毫克/100克开心果　　 108毫克/100克
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沙发
发表于 2008-4-12 12:56 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友


准妈咪补钙，很实用哦！

含钙高的食物：

乳制品：是最有效、最安全、最科学的天然钙质的极好来源。

食物种类 　　　　含钙量
　牛奶 　　　104毫克/100克
　奶酪 　　　799毫克/100克
　酸奶 　　　118毫克/100克
　炼乳 　　　290毫克/100克
　羊奶 　　　140毫克/100克

海产品：海产品不仅含钙丰富，微量元素硒的含量也很丰富

食物种类 　　　含钙量
小虾皮 　　991毫克/100克
虾米 　　　882毫克/100克
海虾 　　　146毫克/100克
海带 　　　241毫克/100克
海蜇皮 　　150毫克/100克
紫菜 　　　343毫克/100克

鱼类：低脂高蛋白的特点适合孕妈咪，而钾、磷等含量丰富

食物种类 　　　含钙量
鱼松 　　　3970毫克/100克
银鱼 　　　258毫克/100克
鲫鱼 　　　79 毫克/100克
小黄鱼 　　78 毫克/100克
鱿鱼干　　 87 毫克/100克
鱼丸 　　　97 毫克/100克

豆制品：补钙的同时可以补充大量的蛋白质，脂肪却很少

食物种类 　　　含钙量
毛豆 　　　100毫克/100克
豆腐 　　　164毫克/100克
百叶 　　　313毫克/100克
豆腐干 　　308毫克/100克
绿豆 　　　162毫克/100克
蚕豆 　　　207毫克/100克

蔬菜：含有膳食纤维，过多摄入会干扰钙的吸收，每日摄入量达500克左右即可。

食物种类 　　　含钙量
苜蓿 　　　713毫克/100克
荠菜　　　 420毫克/100克
油菜 　　　150毫克/100克
芹菜 　　　160毫克/100克
小白菜 　　163毫克/100克
玉兰片　　 140毫克/100克
马铃薯　　 99毫克/100克
香菜　　　 170毫克/100克
银耳　　　 380毫克/100克
黑木耳 　　357毫克/100克
豇豆 　　　100毫克/100克
黄花菜　　 301毫克/100克
萝卜　　　 190毫克/100克

肉、蛋类：其中的蛋白质是孕妈咪不可缺的，所含钙质也不少

食物种类 　　　含钙量
羊肉 　　　15毫克/100克
牛肉 　　　9毫克/100克
鸡肉　　　 9毫克/100克
猪肉(瘦)　 6毫克/100克
蛋黄　　　 134毫克/100克

坚果类：含丰富的对人体有利的不饱和脂肪酸，钙含也很多

食物种类 　　　含钙量
核桃仁　　 108毫克/100克
南瓜子　　 235毫克/100克
榛子仁　　 316毫克/100克
西瓜子　　 237毫克/100克
开心果　　 108毫克/100克


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发表于 2008-4-12 13:12 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
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dwkbfer

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发表于 2008-4-13 17:40 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
我觉得补钙还是食补好
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zixiaoye

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发表于 2008-4-13 20:20 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
原帖由 dwkbfer 于 2008-4-13 17:40 发表
我觉得补钙还是食补好

严重同意！！
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dwkbfer

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发表于 2008-4-14 10:14 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
:wanwan79: 呵呵
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发表于 2008-4-29 11:49 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
其实补钙关键还是要看钙的吸收。建议在补钙的同时吃一些鱼肝油帮助身体吸收，不然补了效果也不好
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准妈咪补钙，很实用哦！
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