每天要吃“十个网球” - 咥在西安

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推荐一项美国的研究成果——健康膳食的“十个网球原则”。就是每天主要摄入的食物量保证在十个网球大小。其中，肉不超过一个网球大小；主食(米、面、谷类等)相当于两个网球大小；保证三个网球大小的水果；不少于四个网球大小的蔬菜。　　现代我国人吃肉多、主食摄入少、膳食结构亟需调整。我国城市居民脂肪供能比超过35%，超过世界卫生组织推荐的30％的上限；谷类食物供能比为47％，明显低于55％~65％的合理范围。1 A8 W/ c2 N3 P$ _1 r& n
　　“十个网球原则”可以说是另一个版本的平衡膳食宝塔。网球大概比拳头小一点，算下来，十个网球差不多就是《中国居民平衡膳食宝塔》推荐的食物摄入量。膳食宝塔的数据是，每人每天应该吃300克~500克的蔬菜、200克~400克的水果、250克~400克的谷类和125克~225克的肉类。+ |4 u* o5 z( g! u+ ~7 e* _- G
　　一个是想着网球估食量，一个是想着克数算分量，哪个更好记、更好操作，一比就知道了。
　　“很多专家给老百姓说，这个多少热量，那个多少热量，但专家自己也没办法记住，没办法照做。” 人们对生硬的健康知识传播效果颇有感触，“一方面，要研究如何用最简单的方法把知识告诉老百姓，另一方面，还要让他们知道：改变不健康生活习惯其实并不难。”
　　“改变只需三个星期”，这是除“十个网球原则”之外，科学试验迫切想告诉大家的另一个科研成果。! @; i$ |/ D% H t- s
　　行为学研究表明，只要坚持三个星期，人就可以初步形成一种习惯；做三个月，能形成一个稳定的习惯；做半年，就能形成一个牢固的习惯。/ U( }& j$ @& T) y* ^6 C1 Z
　　国内外研究已经证实，由生活习惯和行为引发的疾病中的大部分是可以预防的，而调整生活方式、合理膳食、适量运动可以预防80%的冠心病、90%的2型糖尿病、55%的高血压和1/3的肿瘤。

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