除了宝宝，产后新妈们最关心的问题莫过于身材的修复，漂漂亮亮做辣妈！然而月子里，节食、减肥药什么的可是一概靠边的！要美丽也要健康啊，这是如今大家都懂的道理。为此，小编收集了西祠胡同等论坛里妈妈的交流贴，总结了一套瘦身经，来听听妈妈们的切身体验、现身说法吧。 产后饮食分阶段) ]* q5 O( {4 G
很多妈妈产后在饮食上没有注意，刚生完就大补特补，结果导致身材发胖走形，其实科学饮食是预防产后肥胖的关键。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以“麻油猪肝”为主要菜色，帮助子宫排出恶露与其他废物；第2周则以“麻油腰子”以形补形，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。有些产妇不忍心拒绝妈妈婆婆的好意，生产一结束就大量吃鸡蛋、鸽子、鸡汤、猪蹄汤，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪。 除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、禁食辛辣、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就在全面补充营养同时不会有发胖之虞，可谓两全其美。 妈妈经验谈 ●听了科学坐月子讲座，我坚持产后阶段性进补，一开始都是以排毒为主，比较清淡；公公婆婆一直说要我吃鸡吃鱼，担心我这样没有营养、奶水会不好，可是我一直坚持吃妈妈给我做的月子餐，奶水慢慢的多了，而且很浓，体重一路下降，人很轻松，看来只要科学饮食产后想瘦并不难。 ●月子里全程使用了广禾堂坐月子汤方，按阶段选用药膳汤包、按广禾堂食谱烧月子餐，很方便哦。坐月子饮食直接关系到奶水的好坏，我奶水充足，宝宝长得很快。更令我惊喜的是，月子没坐完腰身就收到产前，以前的衣服都能穿了！7 @& y/ Z. f+ c1 w& Y$ S9 V1 F# v
●月子第二周结束时，我的气色就相当好了，孕期产生的黑色素沉淀不见了，宝宝满月的时候我已瘦了20斤。这多亏了我选用广禾堂月之汤方，分四阶段专业调配的药膳包搭配食谱上建议的食材，让我科学调补、完美恢复。 ●我坐完月子下来真的是发奶不发胖了，而且还瘦得快（我生宝宝之前是128，生完还有118，坐完三十天月子就只有107了，我现在已经95了，已经恢复到以前的身材了），整个月子都没有发冷现象，月嫂还说我面色红润，精神状态也很好。 坚持绑腹带重做小“腰”女. L' y4 x2 [( m
爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过，要用真正为孕妇生产的腹带，长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。 妈妈经验谈 ●姐妹们一般最担心的是坐月子后变胖，这个绑腹带与胖瘦最息息相关了。出院的当天下午我就开始绑腹带，我从第三天绑到五十八天，每天都按要求去绑，前三十天是白天晚上都绑，后面就是只在白天绑（因为那时候肚子基本收本了，绑着一会儿就松了），不过我还是坚持了近两个月，看到自己小腹一天天的变平，别提心里又多高兴了，现在别人都看不出我生了宝宝，身材已经完全恢复了。 ●我怀孕之前的体重是105斤，今天是优优第96天，我告诉大家，我已经恢复到105斤了哦！我可以负责地告诉你们，我现在可以穿怀孕前的裙子和短裤了，虽然肚子上的肉肉还有点松，但是我继续绑腹带，大热天一直绑着，肚子上都有痱子了，我还在坚持！绑腹带真的很有用，大家一定要绑啊！ ●对于产后的妈妈来说，肚子是最难减下来的。我怀孕时肚子很大，大家都说我的宝宝可能会很大，结果宝宝出生才5斤7两，生完后肚子还像5、6个月那样大。这让我非常发愁。于是，在生完一周后，我就开始绑束腹带。虽然绑起来有点麻烦，一圈又一圈地绕，但效果很明显，而且还能防止内脏下垂，所以坚持坚持再坚持。现在，小腹虽然还没有恢复到非常平坦，但去买家具时，卖家具的阿姨怎么也不相信我才做完月子，我和老公都得意了一把。 看来管住饮食、绑好腰腹是产后身材恢复的两大关键哦！最后小编再叨叨两句，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性也是有必要的。一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、骨盆锻炼运动，剖腹产的妈妈半年内要避免仰卧起坐等运动。喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。产后运动要循序渐进、持之以恒，避免剧烈运动。以上两大要点结合适度运动，一定可以帮你赢得窈窕“辣妈”的美名！
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发表于 2012-11-28 14:40
