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仔仔妈

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楼主
发表于 2013-7-30 14:12 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
本帖最后由 liuli1296 于 2013-8-2 10:08 编辑

2013.07.30
      今天是开始无氧间歇家庭瘦身计划的准备工作,体重顺其自然吧,现在体重113了,平台块2月了,体重是下来了,但是体脂率还是挺高的,一捏还能有软塌塌的肥肉,现在准备易塑形为主。塑形+力量训练+控制饮食。先从入门级开始。
      无氧间歇家庭瘦身计划,主要是塑形,其次是减脂( “无氧间歇健身”的减肥原理是:无氧间歇健身提高你身体的有氧和无氧能力,加速自身代谢率,使脂肪在运动之后(注意是“之后”)还能继续高速燃脂,而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪,而且前30分钟只是在消耗糖原来提供能量,还不能燃烧脂肪,即只有大约30分钟的时间来燃烧脂肪(如果你慢跑1小时的话),
      每周2-3次,时间有长有短,最短有入门级的4分钟开始。
130斤:腰围80   臀围98
113斤    腰围74   臀围94

                   8.1



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照片是你吗?身材不错。你无氧间歇做那种?

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回复 liuli1296 的帖子
本帖最后由 liuli1296 于 2013-7-30 14:20 编辑

2013.07.30
      今天是开始无氧 ...

顶个,想知道具体操作
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照片上不是我,是网站上的。
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我主要是做瘦腰和腿臀
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网上一搜就有了

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2013.08.01

http://www.chinafitter.com/2012/ ... %e5%bd%a2%ef%bc%81/
类型:无氧间歇
动作:5套
每套动作次数:最大努力次数
运动/休息:25秒/10秒
组数:3组

每组动作细分:

侧跨 25秒
10秒休息
夹球8字 25秒
10秒休息
单腿撑起 25秒 (左)
10秒休息
单腿撑起 25秒 (右)
10秒休息
抱球蛙跳 25秒
10秒休息
(以后再重复2次)


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无氧间歇怎样了?

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这么有意思的减肥方法。
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