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本帖最后由 liuli1296 于 2013-8-2 10:08 编辑
2013.07.30
今天是开始无氧间歇家庭瘦身计划的准备工作,体重顺其自然吧,现在体重113了,平台块2月了,体重是下来了,但是体脂率还是挺高的,一捏还能有软塌塌的肥肉,现在准备易塑形为主。塑形+力量训练+控制饮食。先从入门级开始。
无氧间歇家庭瘦身计划,主要是塑形,其次是减脂( “无氧间歇健身”的减肥原理是:无氧间歇健身提高你身体的有氧和无氧能力,加速自身代谢率,使脂肪在运动之后(注意是“之后”)还能继续高速燃脂,而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪,而且前30分钟只是在消耗糖原来提供能量,还不能燃烧脂肪,即只有大约30分钟的时间来燃烧脂肪(如果你慢跑1小时的话),
每周2-3次,时间有长有短,最短有入门级的4分钟开始。
130斤:腰围80 臀围98
113斤 腰围74 臀围94
8.1
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