梵恩诗

最近在群里，经常会听到产后的新妈妈有这样的抱怨：怀了宝宝后，身体像充了气的气球一样快速膨胀，以为宝宝出生后，身材就会变好，可是产后才发现胖胖的身体根本没有快速的瘦回去，水桶腰还是继续跟随着自己。一石激起千层浪，似乎一瞬间大家对产后腰身的问题都变得活跃了起来。

& }8 r9 b8 |" V, o% m& I3 b

　　

& G  N+ g6 f" \! e, ?3 A' ~

小黄在30岁的时候生了一个可爱的宝宝，本来经历了十月怀胎后，看到孩子呱呱坠地，是一件很幸福的事情。可是!产后连带附赠的水桶腰却怎么样都瘦不下来!明明正应该是突显气质的时候，可是打开衣柜后，发现修身衣服都不能穿了。难道一辈子就要成为一名“大妈”了吗?

4 j% q5 _, H, X* v' i1 K7 t8 T1 G$ s

0 Z6 ~& m6 O' b; V5 i$ Y什么是水桶腰

/ n% |' P8 ]) C8 I6 \& f1 J

由于孕期期间，妈妈们缺乏运动，长期久坐的原因，导致其脂肪增多，而腰部又是最容易囤积脂肪的，就会形成所谓的“水桶腰”。但是水桶腰说的并不是具体的尺寸，而是指人整体看上去没有凹凸感，腰部和身体像水桶一样，上下一样粗，没有曲线美。

6 c6 `. Q; \" O- V! K& K( l$ A

产后多久才能减肥

" }. E0 V; H$ S2 J5 z. K9 z9 P

产后妈妈们在坐月子期间是不适宜进行减肥的，不管是顺产还是剖腹产，在产后42天做了复查，恶露干净了就可根据自己的身体状做一些产后调理了，不过要选择专业的产后恢复中心，为了避免变得更胖，即使在月子期间也要减少摄入高热量高脂肪的食物。

9 y+ g5 s- e" I

梵恩诗

2 L7 Q# F& r( e2 e3 Y  _3 v* S/ s
+ @( E7 R7 N' a% i7 w/ S1 F
回复 梵恩诗 的帖子, N" S4 U; ?4 [$ }1 J
) ?' f& \1 i) t: s, z

摆脱水桶腰的最佳运动

　; R& Q- C7 z  Q+ l" t: V
1、扭腰抬膝

方法：

两脚打开与腰部同宽，双臂举到胸前摆出拳击的预备姿势，利用腹斜肌引导动作，往右扭转上半身，再往左。维持双脚都面向前方。

当你从右边扭向左边时，一边抬起右膝。放下右脚之后再继续左、右、左的来回扭动，在第三次扭转时抬起左膝。重复交替抬膝，一次动作每一只脚都要做12下。

* T1 v. A$ n( i7 ~5 |/ O0 s
1 O& l4 n% H2 d$ K" O3 c" e

& n1 K* u2 W: Q) \* x0 n8 c' o+ M

+ o) P7 \7 u# G: t& A5 w& P7 z+ X4 f3 ^! P0 @, n

2、扭腰抬膝

方法：

两脚打开与腰部同宽，双臂举到胸前摆出拳击的预备姿势，利用腹斜肌引导动作，往右扭转上半身，再往左。维持双脚都面向前方。

当你从右边扭向左边时，一边抬起右膝。放下右脚之后再继续左、右、左的来回扭动，在第三次扭转时抬起左膝。重复交替抬膝，一次动作每一只脚都要做12下。

3 }; `9 D4 k( w/ l9 f

3、扭转回滚

方法：

用腹部的力量维持上半身腾空，膝盖弯曲，脚掌平贴地板，往前伸出两只手。将身体面向左边，慢慢弯曲每一节脊椎到尾骨，再将左手臂抽回到身侧。

让左手回到原本的位置，再重复另外一侧。左右交替，持续做24下。

6 \! }. }/ }+ \+ A( Q0 W' @; X, t

/ s0 R" }- ~- E5 c: K

' Y% u" K! i# a( e- E+ C# ~* Z

对于很多新妈来说产后最重要的事情除了照顾孩子就是恢复身材了，要知道大部分人都是上班族，而大妈的身材真的是不好意思见人，更别是恼人的“水桶腰”了。不过妈妈们要抓住产后6个月的一个恢复黄金期，才能达到事半功倍的效果。

# x& Z6 _3 D) M8 i