mia1mia2

大概有2年没有踏足妈网了吧！
静静心心养了一个妞。。

养育石头的时候，就经常来妈网，指点迷津，求医问药，无病呻吟，闲聊杂谈，发泄发泄情绪，网络成了我的垃圾桶，不觉感叹虚度了好多的时光。

最近在做的，一件非常有意义的事情。也可能是我人生中做的最好的事情之一。
跑步的过程中，我觉得充满了能量。
自己觉得能量很足，力的作用是相互的，一起分享，一起进步。
我还剩下最后的10斤。加油！！

好了，分享开始！！

先上一张8个月的对比图。。
我是纯运动，加上适量的饮食控制。。

左图是2014年国庆节，在世园会约160斤。
右图是2015年6月，生日当天115。3个月过去了，训练做的不好，也是基数没那么大了，110斤。
终极目标是100斤。。


动力的源泉。孩子们。

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动机：其实我胖了好久，妈网也有好多“老人”见过我。生妞妞之前，我也140斤，做着自由不羁的胖子，并没有觉得有什么不好。吃得生猛，脸上长痘。

直到我生了妞，

因为小区里的那些老头，
他们说：你这么胖，这么生个娃（石头）那么瘦？
他们说：你这闺女遗传了你的胖子基因，所以生下来就注定是个胖子！（原话不是这样说的）

天，一个什么都不懂的孩子，就被注定了是个大胖子。
其他女孩练形体，练仪态，端庄大方，
我的孩子像个球，圆滚滚，一天都不曾漂亮，一件美服都不能穿吗？

所以，看到上面那张世园会的照片（那张是那一天最显瘦的一张，还有好多惨不忍睹的），看到怀里的妞，我下定决心减肥了。

mia1mia2

下定决心之后，我开始查阅了大量的资料。真正的用互联网来帮助自己。

二次剖宫产，母乳妈妈。
产后的第100天，开始了运动减肥。

2014年11月，运动的第一个月，我连跑100米都气喘吁吁。
2015年9月的时候，我参加了李宁10km西安站的比赛。官方成绩63分01秒。235名。

一开始，陪儿子玩一会就累的不行，
到现在，可以陪他疯玩一整天。

一开始，上班回去觉得抚养孩子真累啊。
到现在，公交车上我从来不抢座，回家做饭，带娃，打扫卫生，都不在话下。。

运动带给我的，不仅仅是体力的提高，更是从心里不怕吃苦，勇于战胜困难。。

mia1mia2

从最初的减肥，我的目标也渐渐的转变为塑形。
这条路，阻力更大，希望我们一起进步。。


我没有进过健身房，跑步是在自己家小区周围跑，一个计时器，一双跑鞋。

塑形是一对哑铃，自重练习。

因为要上班，又一次重新入职场压力也很大，回家还要带俩娃。

因此训练时间多集中在早上，5:30起床，然后开始清醒，无氧，有氧。简单早饭，送孩子上学，上班。


所以，好多的妈妈们。
不要说没有时间，没有钱混健身房和装备。
只要你想，你就能！！

mia1mia2

还有，当你的人变得勤快以后，都觉得好多的事都不是事。

例如，婆媳关系，上下级关系，朋友之前的关系…都是云淡风轻的。无非是自己多做一点，少计较一点。

万事OK。

（觉得我都能做知心大姐了，看来年纪真的上来了）

午休时间写的，好吧，我们首先要热爱自己，然后变成更好的自己。
sooooooooo，我现在变得爱自拍，爱看别人镜头里的自己，找找自己的形体问题。
最近我的动力也不足，大家来参与吧，我们一起更强大！！！

sunny1217

照片看不到啊

mia1mia2

照片看不到啊

不会吧，刷新呢？我能看见呀！

sunny1217

不会吧，刷新呢？我能看见呀！

好啦，真的瘦好多，都是锻炼和饮食么？

mia1mia2

吃完饭回来了。。

大家都看不见照片吗？？？每段后面都有图啊！！

好了，我要着重讲吃的部分了。

吃是很重要的一环。石头妈一顿饭都没有落下。so，我们要吃的科学一点。
简单来说，可以做4:4:2的比例。
我早饭吃超多的，午饭适量，晚饭尽量少。

饮食的话，我的总结是：
一天可以吃2个蛋白，
早上可以吃一个水果，橘子橙子苹果香蕉梨……
一块手掌大小的肉，尽量白肉、瘦肉。
每顿拳头大小的主食。
大量的蔬菜。

水果我是放在早上吃的，也不要吃太多了，因为好吃的水果必须含糖量高，才会甜，才会好吃。糖呢，是会转换为脂肪的。

碳水化合物，简单理解为主食，中午吃好。晚上尽量吃多的蔬菜，和少的玉米红薯五谷杂粮。

是可以吃饱的，可以吃饱的，可以吃饱的。

别节食了。
会反弹！
会不来大姨妈！
整个人都不好了还减个什么肥！！！

mia1mia2

接着讲吃。因为上班，偷偷摸摸的写，想到那里写哪里。

其实，我依然很能吃，早上一半一个菜夹馍，鸡蛋夹馍之类的，加餐一个橘子或者一把坚果或者早上没吃蛋的话，会吃一个水煮蛋，中午正常吃饭但是菜多，不吃油泼面之类的，晚上蔬菜和杂粮，也吃的很多。下午上班如果饿了，就吃一个西红柿！

如果靠饿减肥呢，我个人是不赞成的，改变饮食结构和口味，规律饮食才是健康生活。

前期是浦乳期，所以我每天中午喝鸡汤、鱼汤、一周一次排骨汤，一月甚至2月一次猪蹄汤。
每天晚上是各种豆类的稀饭。
大量的水果蔬菜。
不要觉得娃的营养会跟不上，娃才能吸收多少。
胡吃海喝的后果，还不是肉长在大人身上。

因为孕期、哺乳期也不怎么吃辣的，所以我现在基本不太能吃辣。而且生活健康，脸上已经不太出大痘痘了。
最近上班陪同事吃了2次辣，已经不能驾驭了。
家庭聚餐，以前最爱吃老碗鱼，酸菜鱼。现在点了也吃不动了。

再来说说上班的吃饭问题。
我是妞妞一岁上班的，已经减少为一天一顿奶了。所以，我的荤汤不怎么喝了。
上班以后呢，周围的诱惑也特别多，我尽量吃点清单的汤汤水水，例如：砂锅，冒菜，馄饨，无糖稀饭……

以前我中午就是：凉皮肉夹馍冰峰。现在肯定不会这样吃了。想吃夹馍了，可以去吃个腊牛肉夹馍，菜夹馍。
凉皮吃着实在无感。还是吃点蔬菜更踏实。

一切尽在自己掌握。

mia1mia2

好啦，真的瘦好多，都是锻炼和饮食么？

嗯。锻炼和调整饮食。我慢慢写,欢迎常来!!

mia1mia2

运动篇
我运动的时间不长，理论知识也不牢固，按照自己的理解写。欢迎指正。

运动分为：有氧运动和无氧运动。

有氧运动就是小频率持续时间很长的运动。例如：跑步、游泳、椭圆机、骑车……
无氧运动就是健身器、哑铃，自重练习，大重量，低频率，简单说就是会让你练肌肉的。

有氧运动是会减掉脂肪，无氧运动是塑造形体。

我个人一直做的是慢走--跑步--夏天会去游泳现在没去。
这个时间为1小时，刚开始可能走5km也很累，但是后期就会越来越快。
一定要跑到能够说话，但是不能够好好唱一句歌。这是正确的心率。心率不够的话，效果不好。
无氧运动是跟着fittime的视频做哑铃，平板支撑等自重练习。
还有gymra普拉提瑜伽。

做5休1.以前一直是送完老大上学就开始户外跑步，下午做哑铃。现在是早上5:30起来运动。

因为带孩子，时间特别的不固定，也没时间去健身房。
如果有条件去健身房请私教，当然效果要好得多！！
我觉得下午4-5点运动时间特别好。
因为运动过后很饱，晚饭都不饿啊！！！

mia1mia2

瘦了以后呢。每天都在败家的路上忙个不停！
要去工作了~~~

amanda00151

真棒！

浩浩和希希

这么充满正能量的帖子，希望上头条！！我也是两宝妈妈，体重140，向你学习！！
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mia1mia2

10/20 早上起晚了，做了t25 的upper 上肢运动。加上拉伸30分钟。

腹部练习7分钟。仰卧登车，左肘碰右膝这种~

7点15做早饭，弄孩子，吃早饭，送孩子，也挺着急的。。
昨天晚上想夜跑的，但是回家一直忙，做饭、洗碗、拖地、超市买鸡蛋、给孩子读书、洗衣服……忙好都快10点了，洗洗睡了。半夜醒了睡不着，于是今天早上就起晚了。。

T25


晚上儿子给做的面包（面包机）。早上儿子切的面包片、牛肉片，冲好奶粉。今天表现不错。


近期搭配，军绿色阔腿裤，我不喜欢秋天的驼色调和暗色系，白毛衣很清凉，但我还是一直白上衣。。。

zuoan1129

终于来贴了
运动路上也咨询你了很多问题
谢谢啦！
加油加油！
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