梵恩诗

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现代女性迫于外界和自身压力，产后往往急于恢复身材，而德国一项研究告诫广大产后女性，只要能在产后三个月至半年内使体重恢复到孕前水平，后期就不用太过担心，但自身恢复能这么快的女性少之又少。现代女性不想生孩子，有某一部分的原因，是怕身材走样，产后瘦身怎么努力都回不来，这时除了要靠自己的毅力与恒心。

还可以考虑下面提供的一些产后瘦身方法，让产后身型恢复得较快。

　　产后肥胖的定义：

　　产后6周若有下列情况，就属于产后肥胖

　　1.BMI＞23产后体重／身高（m）x身高（m）

　　2.比怀孕前+5kg

　　3.体脂肪超过30%

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一、勤喂母乳

　　产后六个月为黄金瘦身期，哺喂母乳为最有效的瘦身方式。每次哺乳大约35~40分钟，相当于消耗400大卡的热量~!各位宝妈要知道，慢跑半小时大约300大卡、骑脚踏车半小时大约330卡、一个排骨便当也不过500~600大卡，每天五、六餐这样喂宝宝，要不瘦也困难啦！　　

　　喂母乳的好处多多不在话下~哺乳期可以多吃不带壳的海鲜（带壳海鲜易引起过敏），鱼类为最佳，富含高蛋白质。鱼眼睛富含帮助脑部发育的DHA，敢吃的孕哺妈妈千万不要再让给别人吃了！

　　常常有妈妈觉得自己奶水不多，喂母奶花费好多时间，于是有些排斥。不过依据喂母奶妈妈的经验，奶水是会自然产生，越喂越多!也就是说，如果因为懒得喂奶，久而久之奶水是会越来越少的，而如果初期勤劳点乖乖喂奶，奶水反而会越来越多喔！

　　除此之外，孕妇在生产前体内会储存36000卡的热量，以供哺乳期使用。如果产妇不喂母奶，这些热量可是会变成脂肪囤积在体内的!所以说产后要不肥胖也困难了！

　　有妈妈常常疑惑要喂奶多少给宝宝才够？要喂到多大才可呢？

　　一岁以下还是以母／配方乳为主，才能提供宝宝完整的抵抗力。一岁以上则以副食品为主，母／配方乳为辅啰！

　　至于宝宝要喝多少奶呢？Baby体重x150cc，就是每天的建议摄取量。

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二、饮食热量控制

　　妈咪们一天只要摄取1,600～2,000卡的热量就足够，哺乳的妈妈再加上300～500卡，一周以减重一公斤为佳，虽然不是快速减重，但减去的总体积反而较大，不容易复胖。节食会改变身体的新陈代谢率，对在哺乳期的妈妈是不建议的，虽然可以很快瘦下去，但也非常容易胖回来，时常这样减重又复胖，反而容易产生溜溜球症状，对身体并不好。

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三、适度的运动有助身体回复

　　有氧运动有很好的燃脂效果，适当地慢走及有氧舞蹈等都是很好的选择。每周2～3天，每次运动15～30分钟。

四、生活方式的调整

　　大多数的妈咪产后三个月又要照顾小孩，又要上班，通常没有多余的时间运动，这时改变生活方式及习惯是很有效的减重方法，尽量多动、多走路、爬楼梯上下班，照样有运动的效果，持之以恒的话，减重效果也是挺好的。　

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五、意志力

　　减重其实是场心理战，想变瘦、想变漂亮的念头及意志力很重要。许多明星穿马甲或是塑身衣，从某种程度来说，都是一种外在及内在心理的塑身强化力量。

Smart产后减重123：

　　1.正确的减重观念=不节食／不吃药、适当运动、饮食控制

　　2.聪明的食材选择=天然、低脂、高纤

　　3.健康的烹调技巧=低油、低盐、低糖

为了宝宝的营养与健康，请一定要喂母乳！喂母乳除了能瘦身减重，也会帮助骨盆腔收缩，产后别急着减重，但要坚持喂母乳，如此才会得到宝宝与妈妈双赢局面，喂母乳的好处很多，只要有信心，一定可以快速有效产后减重成功。

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