梵恩诗

" B3 p; A) p" P5 n! T( T
- J3 g$ W7 T* T& ~& J  O# b
“5月不减重，6月徒伤悲”这个“名言警句”想必爱美的妈妈们都不陌生，可是“产后不减重，后半辈子都可能徒伤悲”这件事儿你知道吗？别愣着，迅速动起来吧！但是还是要小心误入雷区，减重不成功，还伤身。
3 c  P. z5 y; g) g8 b$ X

有研究显示，如果能够在产后半年内大致恢复怀孕前的体重，那么在8～10年后体重仅会增加约2.4公斤；而如果在产后半年，新妈咪的体重没能降下来，那么，在8～10年后，平均体重会增加8.3公斤。

) s! O" e# W! {产后减重四大雷区 ) \, M9 h4 N$ I1 _. E" F; S

1抓住产后减重黄金期  ~! C0 i: S/ y& f( h

产后6个月内是减重的最佳时机，这段时间，新妈咪体内的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态，新陈代谢的速率也会渐渐提升，身体自然进入到减重的理想阶段，这个时候趁热打铁来减重，自然事半功倍。
9 c- i+ r2 |4 L$ s3 l  C- Q% W  F8 H) s( r2饮食合理

2 [: e# T" \# W, O, F

产后不能盲目节食，这是首先要明确的，我们要纠正的是不科学的过度进补的习惯。孕期已然增重了不少，如果产后再不停地摄入过剩的营养，使体内脂肪代谢能力与进食量不一致，无法及时代谢出的脂肪加剧了体内脂肪的堆积，会让产后甩脂更加艰难。

) R7 i; p8 D8 k- `$ @5 p% w$ h$ K

合理的饮食是怎样的？

. h# c" v' E: F! U: O5 I0 z& r2 H

◆纯母乳喂养的妈咪一天大约需要2500卡热量，奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。妈咪可以参考各食物的热量表来保证每天摄入的热量。
$ r% d0 Q4 o! m  C& _' q◆产后不要食用过多含油脂的食物，比如炒菜时尽量少放油，甜食、油炸食品等也尽量不要吃。
$ A4 O4 n( O; r! g3 C# H◆保证早餐，少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。7 ]2 f# z/ J  [6 I' ^1 M; S; E
◆多吃水果蔬菜。月子期间也是可以吃水果的，只要是常温、易嚼碎的水果即可。. \& U: P7 U* [. N# X0 a; t

◆切勿节食，对身体以及宝贝都没有好处。

! ~' H4 V* R/ d

3紧实肌肤

怀孕让身体很多部位的皮肤都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明显，产后减重可以让这些部位恢复产前状态，但皮肤却不会立刻恢复，因此紧致肌肤非常重要。在适当运动紧实肌肉的同时，新妈咪也可以涂抹紧致霜来帮助身体局部的雕塑和恢复肌肤的紧致。

% m: G+ U- P$ X2 K. o7 s

4保持运动

5 l5 W2 w( Y& j3 ?8 Y

“管住嘴”和“迈开腿”一直都是健康减重的基本要素，即使不打算减重，经常适度运动对我们来说也是一件有益的事情。运动贵在坚持，只要你能保持运动的好习惯，就一定可以看到效果的哦！
0 Q# f. j# ^$ i+ J: S- c" |& S产后即可进行的简单运动, L; n0 @$ T$ o, q
●呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。$ c) n/ X, w% s- j! J2 G9 ?
●举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。# p5 f+ Z# V2 J
●缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

梵恩诗

- _( |1 @4 b. B) C% j8 Q. M

: A2 Q+ }3 s4 `3 A; H; {

实用篇

$ V' G1 u/ ~" M" J0 ]. Q: c4 s& ^
边带孩子边瘦身如果你是独自带娃的新妈咪，小家伙一分钟都离不开你，该如何做瘦身运动呢？轩妈冉莹颖的瘦身方法对你来说再实用不过了。不如带着TA一起来，让原本枯燥的塑身练习分分钟变成有趣的亲子游戏。8 T; _: r4 c# f
平躺推举

妈咪仰卧，宝贝趴在妈咪胸前，妈咪双手托住宝贝腋下，慢慢往上推起，之后还原。

2 k5 m; E9 N8 U
击掌卷腹/ R2 d  c! i& S

妈咪仰卧，双腿分开，宝贝与妈咪面对面，坐在妈咪两腿之间的地面上。妈咪微微卷腹抬起上身，双手可以触碰宝贝或与宝贝击掌，之后还原，重复。

0 |) H8 [9 ~3 L3 |

亲亲俯卧撑妈咪双膝跪地，双手前撑，保持肩背、臀部、大腿呈一条直线。让宝贝平躺在双手之间，与妈咪面对面。慢慢降低身体做俯卧撑，每做一次都可以亲亲宝贝。8 Q) |/ \$ a' J( C

) z! ^0 N/ v$ M5 i& a8 h2 y- O

抱抱弓步

用宝贝代替哑铃，把TA抱在胸前做弓步，保持身体的垂直。后腿膝盖垂直跪向地面，前腿膝盖下蹲时不要超过脚趾。之后换异侧腿重复。

! d" U2 Z1 Z$ E) s- V" L4 G; w7 C: Z

钻山洞抬腿妈咪双手撑地、双脚踩地，尽量伸直膝盖，拉长大腿后侧肌肉。身体稳定后尝试向后向上抬腿。宝贝可以在妈咪形成的“山洞”中任意穿行。8 i4 T, W7 h! F. O4 @9 X7 x

& h: \7 x8 t- o8 {

深蹲背背

将宝贝背在后背，妈咪双脚分开与肩同宽，之后进行深蹲起，感觉臀部向上用力。

产后运动时刻表
9 y6 I& T* p) V( |, [: A! z& o1 X( a! I1 L- u# c5 t

●如果是自然分娩，新妈咪在产后第一天就可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

' k1 J. S7 ^6 S) p. w●剖宫产的妈咪，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周可以视身体恢复情况酌情展开运动，或者先咨询一下医生。
8 ~+ B- h: g/ c( k- x3 w●产后1周，回到家中的新妈咪可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
5 W5 |1 f: t& `5 P5 O

●产后一个月，如果身体恢复较快，新妈咪可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。