梵恩诗

孕妈妈都在期待宝贝的到来，但是随着呱呱落地胎儿的长大，孕妇的身体变化你知道吗？有看的见得和看不见的变化，比方说，乳房增大、掉发、骨骼的变化等等，那看不见的最大的就是子宫的恢复了，孕育了十个月的宝贝，子宫被撑大又缩小，会出现比如说盆底肌的拉伸等，这也是很多产妇所面临的问题。

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生产后盆底肌会变得松弛，如果不能科学的恢复和加强锻炼的话，盆底肌一旦松弛，弹性变差后就会导致一系列妇科问题，比如子宫的脱垂等。

那么产后如何健康锻炼身体呢？

第一

选择练瑜伽是一个有一些效果的选择，通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产饮食方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。

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在产后大概半个月以后，先选择一些幅度较小的练习，一个月左右以后就可以练习一些幅度较大的动作了。不过有些人不喜欢练瑜伽怎么办呢。

第二

另一个比较有效而且简单的动作就是做缩肛运动，每天做2到3次，每次200下。这项任何时间都可以做，在做的过程中要多用些力气，才能起到运动的目的。尤其是顺产的孕妇，赶紧动起来吧。

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这项运动有时间就可以做，不管是坐着还是躺着，而且在产后越早做效果越好。如果产后时间比较长，盆底肌会自己恢复到一定程度之后就不再恢复，这时再用外力去改变就很难了。

第三

妇女在生产以后，一定要科学的进行恢复锻炼，不然会引起一些不好的后遗症，比如不能受凉，不能洗头等等，为了自己的身体大家一定要了解全面以后才能对自己的身体有好处。

第四

.在饮食方面，注意每次少吃一点，多吃几次饭，而且不要吃水果，盐还有大鱼大肉，可以适当的吃一些动物肝脏，对自己的身体有好处，注意事项：1.产后忌马上节食、2.产后忌喝高脂肪的浓汤3.  产后忌吃辛辣温燥食物4.产妇忌久喝红糖水5.产后忌食生冷食物

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辣妈们，一定要抓住黄金恢复期，或者寻找专业的产后恢复机构快速有效的恢复身体哦！