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不论一胎还是二胎妈妈,自然分娩是准妈妈的最佳选择哦!
在孕晚期练习顺产分娩操,对后面的顺利生产起到不小的帮助。
来,和我一起练起来吧!
①呼吸练习。吸气,尽量让肋骨感觉向两侧扩张,感觉两侧已经到极限,开始吐气。吐气时让肚脐向背部靠拢;
②力量性训练。蹲举动作可以增加腿部力量;
③柔韧性训练。选择小重量哑铃,一边双臂托举一边配合均匀呼吸,增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔韧性。
希望准妈妈们一切顺利哈!
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