双胞胎漂亮妈妈

水，如何饮？  
白水是最佳选择   
有些儿童不喜欢喝没有味道的白水，可以在水中加入1-2片新鲜柠檬片、3-4片薄荷叶等增加水的色彩及味道，也可以自制一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等，注意不要添加糖。  
贴士：白水是指自来水、经过滤净化处理后的直饮水、经煮沸的白水、桶装水以及包装饮用纯净水、天然矿泉水、天然泉水等各种类型饮用水。  
主动喝水，少量多次   不要等到口渴了才喝水，喝水可以在一天的任意时间。可以早晚各喝一杯水，其余时间里每1-2小时喝一杯水。
睡前喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。睡眠时由于呼吸作用，隐性出汗和尿液分泌等，不知不觉会丢失水分。起床后虽无口渴感，但体内仍会因为缺水而血液黏稠，喝水可降低血液黏稠度，增加循环血容量，建议早晨起床后空腹喝一杯温开水。 

饭前少喝水   
饭前喝太多水会稀释胃液，影响食物的消化吸收。 
饮水温度不宜过高 机体口腔和食管表面黏膜的温度一般为36.5-37.2℃，建议饮水的适宜温度在10-40℃。水温超过65℃，会使机体口腔和消化道造成慢性损伤，增加食管癌的患病风险。
 注意身体活动前、中、后水分的摄入  在进行身体活动时，要注意身体活动前、中、后水分的摄入，可分别喝水100-200ml，以保持良好的水合状态。当身体活动强度较大、时间较长时，需要根据机体排汗量等补充水分，并酌情补充电解质。

  四、水，如何选择？ 
饮用水水质是决定健康的一个重要环境因素。我们日常常用的多是自来水及桶装水。 

 1.自来水  自来水是与人们接触最多的水，但是水源条件相差很大，水源易受到工业、农业和生活污水的污染，有害物质较多。目前我国城市的自来水还无法直接饮用，但是质量安全基本达到国家的饮用水标准，煮沸后是可以饮用的。但是如果家里的自来水经常发现出水发黄、混浊等二次污染严重的情况，即使煮沸也不能饮用。

 2.桶（瓶）装水  最常见的桶装水类型有纯净水、矿泉水、蒸馏水等。可能大多数人认为桶（瓶）装水更纯净，更安全，还能提供一些有用的微量营养素，但是桶（瓶）装水也可能存在一些问题，比如瓶装水在高温下储存了较长的时间而产生的一些有害物质，有些几乎没有公共卫生意义的微生物可能在瓶装水中生长且含量很高。或者是因为容器和瓶子没有适当清洗消毒就再次使用。而桶装水一旦开封，与空气接触后容易滋生细菌，保质期较短。因此建议不要因追求价格低廉而去购买小作坊、净水屋（站）的桶（瓶）水。

 总之，我们要养成良好的饮水习惯，尤其对于儿童来说，足量饮水，不喝含糖饮料。水的种类的很多，只要安全性有保证，都可以作为饮用水组成的一种选择。