天空中的云

儿童正处于生长发育阶段，新陈代谢旺盛，对各种营养素的需要量相对高于成人，合理营养不仅能保证他们的正常生长发育，也可为其成年后的健康打下良好基础。
. P0 I& R4 Q% a2 c: E1 ^5 i 家长在安排儿童膳食时应注意以下五个原则：' E; U/ m8 K$ M
% f: M6 x3 l- W5 A* s8 ^1 s
    原则一、食物多样，谷类为主。
$ H& [- i# |0 ]$ e# L' m
7 l2 b, i- _- p6 R    谷类食物是人体能量的主要来源，也是我国传统膳食的主体，可为儿童提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素等。儿童的膳食也应该以谷类食物为主，并适当注意粗细粮的合理搭配。; R6 a: _+ t* g3 }0 ^$ V+ i, M6 s
! ]# d, L% ^. }8 S
    谷类食物分为全谷物和精致谷物。全谷类如荞麦、燕麦、玉米、全麦面包、小米等，含有丰富的营养，包括淀粉、蛋白质、B族维生素、维生素E、矿物质及纤维素;精致谷物如玉米面包、白面包、面条、米饭、饼干等。
; p6 K% M( V; g, l% T9 `日常的膳食是由多种多样食物组成的混合膳食，应包括以下五大类：) _8 z5 \1 m& ~$ b1 |+ H
9 c; _" n, J' u7 |9 j
    第一类为谷类及薯类：谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。
+ g8 @5 [* D  A4 U  _9 L$ t( _9 V
# _9 f% |% F5 z3 B* X5 @1 T    第二类为动物性食物：包括肉、禽、蛋、奶、鱼等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A、D和B族维生素。1 O( m5 m6 Y# B7 i5 Z

1 z( O$ \5 C" P& Y" I6 z, i- ~  G    第三类为豆类和坚果：包括大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等坚果类，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、B族维生素和维生素E。
; c& l$ `# o3 Y" [+ T& x- g; \! i7 A5 X7 w; f% t2 ?
    第四类为蔬菜、水果和菌藻类：主要提供膳食纤维和矿物质、维生素C和胡萝卜素、维生素K及有益健康的植物化学物质。
: t5 o. `3 r+ J+ a0 r! s. ]* h0 p+ P8 l第五类为纯能量食物：包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量。动植物油还可以提供维生素E和必需脂肪酸。* K( Z9 o) A6 Y! y/ n- C' T4 ]
  原则二、多吃新鲜蔬菜和水果。
2 @: g& x5 P& j* h8 V( o1 V+ H
/ Z. ]5 p6 W6 b( d$ S& H; f1 G; M    应该鼓励儿童适当多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果所含的营养成分并不完全相同，不能相互替代。在制备儿童膳食时，应注意将蔬菜切小切细，以利于儿童咀嚼和吞咽，同时还要注意蔬菜水果的品种、颜色和口味的变化，以引起儿童多吃蔬菜水果的兴趣。 / p( i! x; H1 Z0 J0 m& b6 c. Z
* c( A5 \, V4 R) X% \4 K* ?% {) I
    蔬菜水果是不能互相代替的，它们虽然具有相似的营养成分和健康效应，但是它们的营养价值各有特点，因此水果不能代替蔬菜。家长在安排儿童膳食时应做到每餐有蔬菜，每日吃水果。6 [2 N7 @; f  h5 i8 S& M: g* Q

3 `1 ?4 ~/ t, Q* E# T% ^ 原则三、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。7 G; M8 S7 q. j

' Z, {9 Z' j  e3 F9 _    鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源，动物蛋白的氨基酸组成更适合人体需要，且赖氨酸含量较高，有利于补充植物蛋白质赖氨酸的不足。肉类中铁的利用较好，鱼类特别是海产鱼所含不饱和脂肪酸有利于儿童神经系统的发育。动物肝脏含维生素A极为丰富，还富含维生素B2、叶酸等。鱼、禽、兔肉等含蛋白质较高，饱和脂肪较低，建议儿童可经常食用。; u2 z( P, Y6 ]% I+ s5 p9 j# S$ g" ?
) K) a; M# L- Q. I
原则四、每天饮奶，常吃大豆及制品。7 z* ^+ i8 w9 c7 C$ o
1 q+ U& V; j, X: A! V* z
    奶类是一种营养成分齐全、组成比例适宜、易消化吸收、营养价值很高的天然食品。除含有丰富的优质蛋白质、维生素A、核黄素外，含钙量较高，且利用率也很好，是天然钙质的极好来源。儿童摄入充足的钙有助于增加骨密度，从而延缓儿童成年后发生骨质疏松的年龄。家长应安排儿童每日饮奶。2 ?& h$ d* z6 d* i- E

( F4 \. ~; X2 T6 P    大豆是我国的传统食品，含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2、烟酸等。为避免由于吃过多肉类带来的不利影响，建议常吃大豆及其制品。
' s2 ^0 w" [/ a! |+ }6 `* C: f6 s4 W
原则五、膳食清淡少盐，正确选择零食，少喝含糖量高的饮料。2 \8 v* X$ C& o2 C% `( M
2 q! {& K$ Q6 ]1 @6 ?
    家长在为儿童烹制食物时，应尽可能保持食物的原汁原味，让孩子首先品尝和接纳各种食物的自然味道。为了保护儿童较敏感的消化系统，避免干扰或影响儿童对食物本身的感知和喜好、食物的正确选择和膳食多样的实现、预防偏食和挑食的不良饮食习惯，儿童的膳食应清淡、少盐、少油脂，并避免添加辛辣等刺激性物质和调味品。
2 g1 l0 |8 U' V  N* D( u! B6 m/ H% }2 w3 Z; n. ]# J7 ?
    儿童的胃容量小，肝脏中糖原储存量少，又活泼好动，容易饥饿。应通过适当增加餐次来适应儿童的消化功能特点，以一日“三餐两点”制为宜，既保证营养需要，又不增加胃肠道负担。$ Z  [* X2 C& T, j2 @

& I4 [, d  \/ J0 d    儿童的新陈代谢旺盛，活动量大，所以营养素需要量相对成人多，水分需要量也大，建议儿童每日饮水量为1000~1200毫升。其饮料应以白开水为主。过多的饮用含糖饮料和碳酸饮料，不仅会影响儿童的食欲，使儿童容易发生龋齿，而且还会造成能量摄入过多引发肥胖，不利于儿童的健康成长。

豪豪

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

zss420

:wanwan79: :wanwan79:

岳霖妈妈

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

明明亮亮

:wanwan79: :wanwan79:

tinycy

:wanwan79: :wanwan79:

卷发妈妈

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79: :wanwan79: