西安凯米宝贝

导读：让宝宝暖身，除了补品还有其他什么食物呢？如果你还是觉得适合小孩的耐寒食物非常特别，那你就大错特错了。小编今天介绍的食物都是家常食材，这些食材富含维生素B2和维生素E，不仅可以帮助宝宝抵御寒冷，还能减少由寒冷诱发疾病的机会。- a* ?* I1 k; z* a
冬季寒冷，妈咪们最好别给宝宝吃补药，以免给宝宝身体带来承受不了的负荷。实际上，自然界很多食物都是可以帮助宝宝抗寒的，只要妈咪们合理选择，宝宝一样可以暖和一整冬。冬季抗寒 宝宝要注意补充2营养　　一般人在零下5-6℃时可能发生冻伤，而补充维生素B2之后，零下7-9℃时才发生冻伤。如果能给宝宝同时补充维生素B2和维生素E，那么耐受寒冷的能力更强。( l: M6 N( V) O1 T7 O
　　此外，维生素B2和维生素E在机体内还有其他的功效。如维生素E能够清除体内的氧自由基，具有增强机体抵抗能力、改善血液循环、预防心血管疾病等作用。寒冷的冬天，适量补充维生素B2和维生素E不仅可以帮助抵御寒冷，还可预防和减少寒冷所诱发的多种疾病。, F1 I, K) o' R. N
　　富含维生素B2的食物：乳制品是维生素B2的最佳来源，特别是在各种不同的奶酪、酸奶中，维生素B2的含量更高。对不喜欢乳制品的宝宝而言，可多吃点鸡蛋、水果、绿叶蔬菜、豆类、坚果、动物内脏、禽类、全麦面包和谷类等。
+ S9 S; b+ D/ G  c: H, \: {; R* K- [6 }　　富含维生素E的食物：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E。奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E。肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。
2 o. w4 ?; J6 J0 h4 y　　小编提示：宝宝抵御寒冷不能只依赖维生素，更不能错误地认为补充了维生素就可以不畏严寒了。实际上这两种营养素只是稍微提高人体的耐寒能力，充其量只能使人体耐受的寒冷温度降低3-4℃。因此，在冬天还是要做好各种御寒准备，如多补充些能量，适当进补，减少室外活动，避免寒冷的突然刺激等。
6 Q# M6 d; o' k( H( J% _6 }0 r* L! W5种食物 小宝宝抗寒好搭档　　食物1：海带6 y6 r2 a) r, N8 i5 A5 d# b
　　海带富含钙、铁、碘。每100克海带中含钙高达1177毫克，含铁高达150毫克，充足的钙与铁可直接提升宝宝身体的产热量。每100克海带中含碘240毫克，能够加快皮肤血液循环，增加产热能力。所以宝宝多食用海带可以抗冷御寒。
& W" c$ \4 [8 o; J$ U0 G$ M6 o　　推荐食谱：海带豆腐汤0 A+ H9 L4 F; @- @! F
　　材料：嫩豆腐1块，海带结100g，白蘑菇50g，干虾米10g，猪骨汤、鸡粉、盐各适量。
+ {* P3 U# W4 ^& m0 A# x　　做法：* J- |3 W. {- X1 U
　　1、豆腐切成5厘米见方的小块，海带结切菱形片，白蘑菇切片。
, e8 v  D; x+ x: p/ @3 q) s　　2、锅中放入500ml猪骨汤烧开，将切好的豆腐块放入汤中。
: ~! ^0 |5 ^: z2 `) [　　3、大火烧开后转小火，将海带片放入汤中。
+ R" W) v9 s$ |8 V' @6 i  b) n" ^. W　　4、加入洗净沥干水分的虾米，再加入切片的白蘑菇，搅拌均匀。
* C# V( Q$ e0 ^4 p5 h　　5、中火煮3分钟，加入适量鸡粉、盐调味即可。 ) P, w5 c2 t1 k/ U, G" \
食物2：羊肉# I+ ]" U, \* Q- r/ y/ H
　　羊肉是高蛋白、低胆固醇食物，其味甘、温，热量较高，可以有效帮助宝宝御寒，最适宜于冬季食用，故被称为“冬令补品”。; E6 ?3 x/ t) X: U
　　推荐食谱：羊肉萝卜枸杞煲4 `! L9 g5 U* D& S( D
　　材料：羊肉200g，白萝卜100g，枸杞10g，花椒10粒，八角1粒，料酒、盐、葱、姜各适量。
+ @8 J3 Y: h, ~) g: ]9 }0 R/ v　　做法：
* H3 Q. B. i/ R7 p2 V$ Y　　1、羊肉切块，用水泡1小时，泡出血水。
4 N& c, |; h1 l2 I# X4 ^　　2、准备好葱、姜、八角、花椒，用纱布包成料包，白萝卜切成滚刀块。  [* M4 N! X: o5 j; ~8 u
　　3、羊肉焯水后，下入汤锅煮开，撇去浮末。
, \6 ]1 T& A& U# V5 Q2 ]　　4、加入料包，转小火，煲至1小时至肉烂。
# M( `* L  v1 z2 h　　5、加入料酒、盐和萝卜继续煲30分钟，再加入枸杞煮5分钟即可。5 c  S! [5 V6 k6 E
食物3：核桃( O. M8 X% o3 t0 l  \* i2 b
　　核桃含有40%-50%的脂肪，还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲的功效。这些都对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。) W* }8 y2 K4 i( ^$ Y0 P
　　推荐食谱：核桃排骨* F* s: I% J1 C3 |7 h0 c! ~
　　材料：排骨300g，核桃50g，油、醋、酱油、料酒、葱、蒜头各适量。0 }( u, T  D/ o1 M: Y2 M  I
　　做法：
* Z7 Q& R3 A2 A5 q; j; |　　1、将冲洗过的核桃下干锅，小火烘烤至香。
" f. C4 i& H- P　　2、排骨提前用冷水泡净血水备用。: M* ~9 F/ \9 G" u8 ]1 N( {
　　3、热锅加油，将处理过的排骨下锅，煎炒至排骨出油微有酥黄感。! m' r, r$ K, f. N1 Q0 G% C
　　4、料酒、香醋、酱油调成酱汁后加入锅中，加入适量蒜头，煮至微要收汁。
5 r4 b$ ~$ [" @* [# @9 r# r' |- o　　5、加入事先处理好的核桃，加入葱花，翻锅至出香即可。
5 k+ Y+ v* d. i4 Y! m食物4：山芋
( P( J% J. \; ?: w7 @　　医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。山芋含有丰富的无机盐，能够有效帮助宝宝抵御寒冷。如果将山芋与肉类食物掺杂食用，御寒效果更佳。
' b6 Y& [; T2 j5 i　　推荐食谱：山芋红烧肉& s- H( j! }9 |. r2 b% g
　　材料：五花肉250g，山芋250g，八角1个，油、盐、葱、姜、料酒、冰糖、老抽、生抽各适量。& ?0 Q, j4 [8 F+ n6 b: \  e# J: m, f
　　做法：8 F: V% L2 D: H$ E$ F& f
　　1、五花肉切成3厘米左右大小的方块，放清水里浸泡10分钟，水中倒入小半杯的料酒去腥。' S! s9 o3 L% g/ N% u
　　2、山芋洗净刮去表皮，切成方块备用。五花肉倒入开水焯一下，捞出备用。8 s& L3 {5 \! w* T
　　3、铁锅里放少量油，放入五花肉小火煸炒，倒入老抽和生抽各1勺，煸炒上色。3 P" E0 _: {0 F
　　4、加入热水，放入葱、姜和八角，大火烧开后转小火炖。
9 ~( i0 g' I) K) J　　5、等到肉快炖好时，加入适量的糖，放入山芋。
- o# |, ?2 t- v% a* {+ e$ d　　6、约20分钟后，肉和山芋都熟烂，加入适量盐调味，汤汁收干即可起锅。
: x1 \& j5 E; j  i食物5：鲢鱼9 L( f  O% t) b4 k" w1 Z
　　中医认为鲢鱼为温中补气、暖胃、泽肌肤的养生食品，适用虚寒体质的宝宝食用。
  `7 q( _+ e9 ^8 y' I7 A　　推荐食谱：白滚鲢鱼
) _! r1 f; r# P' I4 t, ~/ r; N8 S' k　　材料：鲢鱼1000g，青椒20g，油、盐、姜各适量。" L8 J& m  m$ f: f3 q6 m3 O9 G
　　做法：
* n5 G3 L! S% a' F: G+ Y" W　　1、鲢鱼洗净切成块，姜切成丝。4 K4 A: d; W  i* U5 M
　　2、锅内放入适量的油，放入姜丝爆香。
! T" S; v$ i8 l+ ^　　3、放入鲢鱼炒至断生。
4 I* D( \. u: \8 h- m8 t　　4、加入适量水，煮开后加入适量盐。
) s: F6 y  J7 [. c8 y0 w* h6 H; v5 c　　5、烧制入味后，放入青椒，继续煮1分钟即可。
( m) Y. ^- j+ ]2 P* }; H% T冬季合理喂养 宝宝更健康　　有的妈咪也许会陷入这样的误区：冬季宝宝想要增强抵抗力，只要多吃一些抗寒食物就可以了。小编这就告诉您：错！聪明的妈咪不仅要选对冬季的食物，还要掌握冬季喂养宝宝的方法，才能让宝宝在新的一年更健康。' }- M* t. |3 a
　　tip1：寒冷的季节，人体热能丢失较快，加上宝宝活泼好动，消耗的热能更多，因此，冬季可考虑稍增加宝宝主食的摄入量，以满足其身体对热能的需要，但主食要注意与杂粮搭配。# z0 o5 Z! z9 j7 }8 h3 [& [
　　tip2：切忌让宝宝进食太多生冷食物。食物放凉后，一定要及时加热后再吃，以免导致宝宝胃肠功能紊乱。* [+ P" Z7 N9 a# W' O* ~8 u: M; b
　　tip3：天气寒冷会使宝宝食欲增加，但注意别让他们摄入太多热能。人在冬天所需的能量与其他季节差距并不大，因此，不可一味依赖食物御寒，以免宝宝因过多摄入热量而变得肥胖。! E, B8 l! R7 b1 \$ B& ^, K
　　tip4：为了防止宝宝营养素摄取不均衡，应保证宝宝均衡摄取五谷类、根茎类、奶类、肉鱼豆蛋类、蔬菜、水果、油脂等六类食物。$ h) {4 z4 g2 T% }" t
　　tip5：为了不错过春天这一身高增长高峰期，冬天就要做好营养储备。最好每天让宝宝喝250-500毫升牛奶，像海带、芝麻酱、黄豆、豆腐、木耳等食物，至少应每周安排进食一次。
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