雪世界

瘦了就可以拍美美的照片。
瘦了就可以穿漂亮衣服。
瘦了就可以更自信。
瘦了就可以美美的奔跑。
我要减肥，要么瘦要么死！我不敢死，只能瘦，瘦到底！

我只是要改掉吃饭太晚的作息。
我只是要改掉吃得太多的习惯。
我只是要改掉吃不少零食的习惯。
我只是要改掉无肉不欢的坏习惯。

管住嘴，迈开腿；孩子生，人变美！

要么减肥要么死！！

雪世界

饮食
早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少！
早上摄入蛋白质可以加强饱腹感，中午米饭吃够让你没那么容易饿，晚餐主食可以是杂粮粥或是别的稀饭都不错。

零食我是基本不吃，上午下午饿就会加餐水果或者奶，挨饿会降低新陈代谢，我一般不会让自己挨饿。运动后及时补充水分和食物，我一

般是三十分钟左右来根香蕉。

几个月的坚持让我养成了早睡早起的好习惯，零食饮料基本不吃，馋的时候放早上吃几口。学会了认识和记录食物热量，减脂的姐妹可以

下载一些软件来记录自己的饮食。

减脂期我保持一天摄入在1500大卡左右一天，这样不会营养我母乳，且保证月经正常。（曾有一个月吃1400左右月经异常了）
现在的我代谢高了，每天摄入均在1800大卡左右，（经期后减脂一周摄入1500左右）看到我发的记录饮食贴，别人会惊呆，这么吃能瘦？

上一个月腰围下降两厘米就是答案。合理吃代谢好就是很多人追求的吧。

正常110斤女性基础代谢是1300，摄入1600到1800完全能保持日常消耗。有人过午不食或者哥本哈根等等，都是在降低自己的代谢，流失

大量水分肌肉和少量脂肪。简单说：代谢低吃多会胖，代谢高吃多不胖。可以参考我发过一个关于节食的帖子。这就是我今天的重点，吃

好练好还减脂肪。

大家可以学会看营养成分表，一般是千焦记录，换算成大卡大约是除4就行了。比如一张手抓饼80克有300多卡，相当于3碗米饭。

减脂期饮食就记住几点：
1.饮食低油低盐，尽量戒零食，想吃一点点放早上



吃蔬菜水果燕麦鸡蛋五谷杂粮，不吃肉类 热量高 零食 主食 运动之前不热的时候是那天快走1个小时，遇到平台以后，就什么都吃了，

只不过是少量的，减肥成功后只要控制饮食不会反弹的


以前没减肥的时候我也有胃痛的毛病，开始减肥就没有疼过，吃一些五谷杂粮 水果 青菜 鸡蛋，不吃主食 甜食 肉类 热量高的，加油我

是用了50天减了30斤



2.晚餐少主食多纤维类。
吃好饭菜才能保证不乱吃其他高热量的
鱼肉、鸡肉、牛肉、瘦肉热量都不高，完全可以吃，水果每天一点点就好，蔬菜主食要吃够，可以适当摄入粗粮，饱腹感强

雪世界

苹果减肥第1天，空腹体重139！
昨晚思想有点动摇了，但是突然想到一个严重的问题，是想吃？还是想瘦？大脑毫不犹豫的选择了后者，瞬间觉得信心百倍，决定再坚持两天，一定要下130，为了鼓励自己还特意写在了小白板上。
其实，吃与不吃就在一念之间，坚持一下就能过去，真心觉得自己好棒！给自己点个赞！

雪世界

我身高164.身重，体重139，在不减就完了，前几天去买衣，几百块钱的衣服穿在我身上简直了，不敢直视！我才28岁，18岁的女孩叫我姨！我要疯了，再不减就老了 希望亲们给我信心和动力，我每天都要激励自己

门前新芽

楼主减肥下的功夫不小啊，向您学习。共同进步，共勉共勉。加关注

门前新芽

是呀，都是一念之间，需要克制

雪世界

上午10点左右一杯酸奶。中午一碗米饭，一盘抄黄瓜，抄土豆。吃的正好够了

雪世界

水果也要有选择的吃   

雪世界

大S推荐瓜瓜减肥法，就是利用一根黄瓜搭配半根的苦瓜，剁碎之后搅拌均匀然后就可以享用啦！据说这道减肥食谱比吃减肥药还管用，如果能坚持下来一个月，就会收获非常明显的减肥效果
明星都这么苦逼  致敬

雪世界

西安天气好热啊，我就使劲喝水喝水

雪世界

人家说夏季用保鲜膜瘦腰最好了，要要尝试一下
来自[妈妈网Android版]

门前新芽

桃子

门前新芽

桃子挺好呀。加油阿姨。祝你早日成功

雪世界

回复 门前新芽 的帖子

你多大啊

雪世界

上身胖，，只能穿长款的上衣   我想穿裙子
我要当女神

门前新芽

加油！我们一起

雪世界

我想到底看看自己能不能战胜自己  
很多人都失败了
我也担心自己坚持不下去
一个月或者两个月
我要健康的减下去

梵恩诗

减肥的妈妈伤不起啊！产后减肥还是要抓住黄金恢复期的

当妈了827

就是管不住嘴，呵呵

雪世界

如果高喊“运动对减肥无效”，那其实是对运动的一种误解。共和理工学院体育、保健与休闲系体育与运动科学高级导师宋玉鸿强调，运动能促进整体健康，有利无害。至于所谓“无效运动”，那是因为人们对运动效果存有不实际的期望，大家不应该期望运动后就能立刻挥别“蝴蝶袖”、“水桶腰”。