曲江妇产医院官方

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很多宝妈在产后遇到的最大一个烦恼，就是关于“瘦”的问题，不少宝妈被「生完娃，肚子却瘦不回去了」的问题所困扰。努力健身减肥，可是，别的地方都瘦了，就肚子怎么也下不去。

 

在这里，需要提醒各位孕妈的是，体重轻≠瘦，你瘦不回去的小肚子，可能是“腹直肌分离”的锅！

 

一、什么是“腹直肌分离”？

 

简单来说，就是在孕晚期，腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」，失去了弹性，现在无法靠拢，留下十分难看的肚腩。

▲正常的腹肌                              ▲腹直肌分离

 

图片来源：站酷海洛创意图库

 

腹直肌分离是产后妈妈们普遍存在的问题，只是每个人分离的程度不同。这里教妈妈们一个简单自测腹直肌分离的方法：

1

平躺仰卧，弯曲小腿，露出腹部。

2

头部枕住左手，全身放松，后用右手食指和中指，垂直探入腹部。

3

左手在头后边支撑，上身抬起，这时候你能感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把食指和中指分开向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，然后测量两侧肌肉之间的距离，这就是腹直肌分离的距离。

图片来源：丁香医生

产后腹直肌分离测试时间

测试人群：

1.顺产（无Ⅲ度或Ⅳ度以上撕裂或侧切）     产后48小时

2.顺产（Ⅲ度或Ⅳ度以上撕裂或侧切）       产后6周（产后检查合格后）

3.剖宫产                                           产后6周（产后检查合格后） 

 

正常：2 指以内（含 2 指）

需改善：2～3 指

需就医：3 指以上

*在没有专业治疗师指导下，不建议宝妈们跟着网上的一些教程做卷腹和躯干扭转等训练，以免不正确的动作加重腹直肌分离的程度。

 

二、“腹直肌分离”会有哪些后果？

 

腹直肌分离可不只是外表上“肚皮松垮”，腹部肌群的弱化也会导致其它部位的肌肉代偿性地超负荷工作，从而腰背酸痛。又因为腰背痛，而停止运动，逐渐驼背，骨盆前倾，陷入恶性循环，越休息越累，腰痛反复发生。

 

此外，腹直肌支撑力不足，也会导致脏器长期压迫膀胱，造成“漏尿“。缺少了所需肌肉的支持，子宫、肠子和其他器官前面也只有一层薄薄的结缔组织保护，感觉随时都有脱垂的危险......

图片来源于网络，侵删

 

三、腹直肌分离「修复性训练」

 

1.肌电生物反馈疗法为主：

肌电生物反馈疗法是通过治疗仪刺激腹部肌肉，唤醒因受损而功能暂停肌肉的本体感觉器，帮助肌肉向内挤压收缩，同时配合特有的呼吸和按摩手法，使分离的肌群慢慢恢复正常，能有效改善腹直肌分离。

曲江妇产产后修复中心腹直肌分离修复项目

 

 

2.普拉提 + 瑜伽为辅：

普拉提和瑜伽相结合，是最适合妈妈们的产后修复训练，单纯练习瑜伽对那些急于减脂的妈妈来说作用很慢，但是舒缓精神，放松心情的效果很好。而普拉提恰恰可以弥补瑜伽减脂效果慢的问题，更有针对性地修复局部肌肉损伤，塑造身体的优美线条。

同时，腹部肌肉和盆底肌是一个整体，作为肩负起盆底支持重任的盆底肌，只有力量增强，才能对腹直肌分离的治疗起到事半功倍的效果。因此，建议肌力达到2级以上才能进行腹直肌分离治疗。如果一定要同时做，则先做盆底肌的恢复，再做腹直肌分离治疗。

 

一旦发生了腹直肌分离，宝妈们一定不要跟着网上的一些课程自行练习，要先到医院进行专业的康复评估，检查骨盆附近肌肉力量是否失调等，医生会根据你们腹直肌分离的程度，来进行个性化的康复治疗指导。

 

曲江妇产医院产后康复中心的产后课程中

就有专门针对腹直肌的系统修复

帮助产后妈妈成功修复腹直肌的同时

一并起到修身塑形的作用

产后康复中心咨询电话：18710957608

 

丨母亲节·心礼有你丨

活动时间：5月10日-5月17日

产后修复项目

 

1.单人预定产后康复套餐

送价值760元的【盆底肌检测单次+腹直肌检查单次】；

2.双人团购产后康复套餐

各送价值2800元的【盆底肌检测单次+腹直肌检查单次+剖宫产疤痕治疗两次】；