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<P>做准妈妈有多难？从没想过，从小到大一直头好壮壮的我从不在意身体的指标，就在前不久，和还没出生的宝贝一起遇到了我们的第一个考验。</P>
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<P>有过怀孕经验的妈妈都知道，当孕期24周左右的时候会测血糖，早上空腹喝一杯50克的葡萄糖，一个小时后抽血。医生说，生活条件越来越好的妈妈们很多都在这一关上被拦下来了，我也是其中一个。</P>
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<P>当拿到化验单，上面的数字很明确，“8.69”。而指标范围是最高6.1。也就是说，我的血液里糖太多了。当再次做了一个四波段的检查之后，仍然有一个小时的指标高，从医学指标上讲，这叫：“糖耐量受损”。离妊娠期糖尿病，只有一步之遥了。</P>
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<P>一个身体正常的人，当吃下糖以后，身体会分泌一种“胰岛素”来分解糖份，让血液里的糖维持在正常水平值，但如果你一直不断的吃高糖高淀粉的东西，胰岛素会不断的进行分泌，必然会出现紊乱，有些糖份就不能被及时的分解，这样，不仅对宝宝不好，也会对孕妇造成一定影响。（本段内容是在听医生讲妊娠期糖尿病课程时自己理解的。<IMG src="http://simg.sinajs.cn/blog/images/face/001.gif">）</P>
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<P>如果你动手上网查一查，还会看到很多很多很可怕的这样那样的影响，让人不停的冒冷汗，这比忍受早期呕吐、嗜睡、行动不变的影响可要大得多了。</P>
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<P>怎么办？后悔吗？谁让自己在三十岁以后当妈妈。。。。谁让自己贪吃太多的高糖份水果。。。。谁让自己总是怕饿吃的太饱。。。。。</P>
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<P>没用的，我是个比较现实的人，不喜欢花时间在没用的事情上，不如好好的听医生说，好好的做好现在和以后管用的多。</P>
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<P>有句俗语说：“糖尿病，就是要管住嘴，多动腿”，说的真对，很大意义上来讲，糖尿病是吃出来的，所以，首先要从吃来好好管理一下。</P>
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<P>有的人主张，不要吃主食，完全不吃。据医生说，这是不对的，就是要把你一定量的主食，拆分到六顿饭里，对，别诧异，就是六顿，现在开始，每天吃六顿饭。在以前的三顿饭中间再加三餐，当然，这加餐就和主餐有着很明显的区别了。</P>
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<P>主食其实不是也不能完全杜绝淀粉，但淀粉一定要控制在一个量里面，医生说全天的主食量如果形容出来，就是生米半斤，把它拆分在六顿饭里，早餐的主食量占全天主食量的10%，午餐和晚餐各占全天主食量的30%，而三顿加餐的主食量各占全天主食量的10%。只有这样，定时定量，你身体里的胰岛素才不会一下子蜂拥而出，一下子又太累而枯竭。它才会很好的去发挥作用。睡前的加餐是因为睡觉时间过长，如果不加餐容易造成低血糖。</P>
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<P>那吃些什么好呢，如果你早上和我一样喜欢吃牛奶面包，面包就要换成全麦或杂粮面包，牛奶以低蔗糖为好。如果喜欢吃馒头，就吃杂糖馒头。和我一样爱喝稠稠粥的人注意了，医生不建议喝粥噢，要实在想喝点东西，最好是不加茨的汤，各种豆（红豆、绿豆、黄豆、黑豆。。。<IMG src="http://simg.sinajs.cn/blog/images/face/004.gif">这里没记住啊）熬成的不太烂的汤，或者很稀的玉米粥。米饭呢，最好叫上多点兄弟一起，比如大米和糙米、大米和绿豆。面条也不是不能吃，但吃了就要记得吃了这一顿的量，它占了全天主食量的多少，接下来你还有多少主食量可以吃。</P>
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<P>优质蛋白质是糖尿病的好选择，蛋白质的来源有两种，植物蛋白质和动物蛋白质，植物蛋白的来源只有一个，豆质品，豆浆、豆腐、豆腐皮、豆腐丝等，每天至少保证吃一种。动物蛋白大家都知道了，如瘦肉、鸡、鱼肉等，做的时候注意：“少油、少盐、多醋”。绿色叶菜可以增加饱胀感，不太计较量，但总体吃一餐到七分饱就足够了。像是红薯、土豆等淀粉高的东西，在吃的时候要计算一下量，这些都计入你一天主食量里的。</P>
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<P>水果可以吃，医生首先推荐的水果是：弥猴桃、黄瓜、西红柿。在加餐时和主食一起吃一点，但总量一定不能过大，特别是糖份大的水果，不要像我，以前加餐时只吃水果了（这可能就是我糖份太高的原凶！<IMG src="http://simg.sinajs.cn/blog/images/face/012.gif">）很喜欢吃的话只能少来一点点了。。。比如香蕉，原来吃整只，现在只能吃六分之一。比如葡萄，原来吃一大堆，现在只能吃五六颗。为了四十岁以后仍然健康的我们（医生说即使我们在妊娠期结束后血糖恢复正常，但四十岁以后还有40%的可能患上糖尿病！），为了健康的宝贝，我们一定，一定要忍耐！</P>
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<P>运动，经过事实证明它可以让胰岛素更好的发挥作用，饭后如果不怎么运动，两小时后测我的血糖可能是7.5，而如果饭后四十分钟快走，则两小时后的血糖则只有5.5！<IMG src="http://simg.sinajs.cn/blog/images/face/027.gif"> <WBR>按照医生建议，我现在每天晚餐后四十分钟开始快步走，（医生说就要很快，你可以承受的最快，快到好像有人在后面追似的），快步走运动四十分钟，如果妈妈们觉得下腹坠痛感，也可以用矿泉水瓶灌满，两条胳膊轮换着举，前后左右各做，量要大一些，要坚持！！！（当然，怀孕四个月以内最好不要试啊。。。如果不舒服马上停止并咨询医生！！）</P>
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<P>当时糖尿病保健课以后，医生还布置了作业，要我开始记录每天的进食量，好吧好吧，这个年纪还要写作业，我。。。写！<IMG src="http://simg.sinajs.cn/blog/images/face/018.gif"></P>
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<P>早餐：45克黑麦面包，一杯蛋白粉（10克蛋白粉+200毫升水）。</P>
<P>加餐（早饭后两个半小时左右）：29克杂粮面包，一根黄瓜，六个小西红柿</P>
<P>午餐：1两半米饭， 青菜毛豆，剁椒鱼头</P>
<P>加餐（午饭后两个半小时左右）：15克杂粮面包,低乳糖牛奶250ML,半个桔子</P>
<P>晚餐：30克鸡蛋汤，15克荞面馒头，蒸鸡肉、凉拌豆角、素鸡、炒苦瓜、木耳炒青笋若干</P>
<P>加餐（睡前一小时）30克鸡蛋汤（嘻嘻，吃不完了再当加餐的），15克荞面馒头，一块蒸南瓜。</P>
<P>这是我第一天写的作业，摆个样子在这里，当然，需要规律的生活，最好每天固定时间作息才能让它更好的发挥作用。</P>
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<P>运动量：</P>
<P>午餐后四十分钟快速步行10分钟，</P>
<P>晚餐后四十分钟快速步行30分钟1700米</P>
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<P>写到这里，关于妊娠期糖尿病的内容，包括医生说的，我自己做的，就是这些了。</P>
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<P>原来人一直在做战士，和社会、和自己、和自己的身体。为了我的宝宝，答应过自己，要好好的保护我的孩子，希望我可以做到。</P>
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<P>如果你有和我一样的问题，希望你能做的比我更好！</P>
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<P>祝福自己，祝福每一个充满勇气的准妈妈！</P>
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<P>下图是为了安心，我购买的家庭自测血糖仪，比一趟趟跑医院要方便些，就是不便宜！<IMG src="http://simg.sinajs.cn/blog/images/face/011.gif"></P>
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<P>从发表这篇帖子到现在，也差不多快一个月时间，现在可以说说自己每天实践的心得。天天测血糖，心情就像是在坐过山车，随着那该死的指标值而起落，一旦高了起来，心里想着对宝宝的影响，真是愧疚，<IMG alt="" src="http://www.xamama.net/images/smilies/default/wanwan67.gif" border=0 smilieid="246"> 现在终于体会到妈妈们说的复杂心情。</P>
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<P>要想控制怀孕期间的血糖，我总结了几个关键词应该是：规律、适量、禁忌和运动。</P>
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<P>规律：就是说吃饭的时间一定要规律，每天几点吃早饭，几点加餐，几点吃午餐晚餐都要选择相同的时间，严格遵守，从睡觉开始，规律的时间不仅可以控制好各餐中间的空隙，也可以让你和宝宝养成同样的好习惯。特别记得你如果要出去，就一定要备好吃的带着，到了时间就吃，高血糖的妈妈一饿就容易低血糖，而有东西的时候又会大吃，如果饿了太久，胰岛素分泌不出来，而再吃个正餐的主食量，血糖是一定会超标的。</P>
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<P>适量：就是少吃。我一直胃口很好，也不喜欢浪费，但在测血糖的这二十多天发现，如果仍维持以前的食量，肯定会让血糖高出来的。所以医生强调了加餐的重要性，每顿加餐肯定要有主食，而这个主食不是在以前正餐量的前提下增加，就是把以前的正餐量减下来，在加餐的时候吃。明白不？医生说的比较抽象，一天的主食量是若干生米，但这个生米比较难以估计，可以用拆半的方法比如说，你以前吃一碗米饭，现在吃的时候，可以先盛半碗，吃慢点，多吃菜，然后不够的话再用小勺一勺一勺的加，当感觉差不多七分饱了马上停下，然后待两到三个小时以后再加餐的时候吃点。每顿饭前可以提醒和你一起吃饭的人，让他们在你快吃完的时候提醒你，不要再吃了，这样也是个办法。</P>
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<P>禁忌：就是说不能吃的，不让吃的，一定要忍住！像我是还在工作，中午这一顿是在单位吃的，有时不如家里做的那么舒心，特别是油和盐的问题，医生说了，如果控制不了，就在吃的时间用水涮一下再吃，才能控制过高的油盐摄入量。上文中提到的禁忌食物，一定一定要忍住，<IMG alt="" src="http://www.xamama.net/images/smilies/default/wanwan59.gif" border=0 smilieid="242"> 这几天假期，自我感觉控制的比较好了，就杀到美华去吃心念了很久的面制凉皮儿，当时也饿的比较久，吃多一点，回来一测，哇！真不低呢。。。。心里难过的，真气自己没出息。。。。</P>
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<P>运动：这个习惯我一直在坚持，现在快走成运动健将了，在刚开始的几天，完全遵循医生说的很快走，肚子还真有点紧呢，后来我就相对减慢了一点速度，在走路的时候尽量选择幽静的林中路，少车少人，你走成什么怪样也没有人笑你，走的时候除了速度以外，一定要注意摆臂，因为上文提到了，如果实在走不动，用两手各拿一瓶矿泉水多做上肢运动也可以（但我的试验效果确实比快走差多了）</P>
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<P>以上几个词是相辅相成相互联系的，不要指望做了一项，就可以免掉其它。比如，认为自己吃少了，就不用运动，或者运动了，就可以放开的吃，用我的实际经验告诉你，这是一个闭环圈，牵一发而动全身，请谨记要全面遵守！时间不长，为了宝宝和健康的自己，要坚持啊（说给自己听！<IMG alt="" src="http://www.xamama.net/images/smilies/default/wanwan49.gif" border=0 smilieid="235"> ）</P>
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<P>妊娠糖高是一个会带来多种影响的症状，比如宝宝长的过大，我家宝宝29周，双顶径就80MM了。。。真是个大头娃。比如羊水多，比如妇科炎症。。。但如果各位和我一样已经有这种影响了，唯一的办法不是懊悔（关键是没用），而是勇敢的从现在起，做好这几个关键词，做好各方面的注意，其实也没什么的，当你想会有什么不好的影响时，不如拉自己去走走，换个好心情，事在人为，你都不努力现在，担心未来有什么用呢？</P>
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<P>写了这么多，希望和我一样有妊娠期血糖问题的妈妈，一起有个健康的宝宝，我们也可以用健康的身体，守护着小家伙一天天的长大！</P>
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<P>加油！祝福我们！</P>
[ 本帖最后由 豆豆乔 于 2009-10-4 08:50 编辑 ]
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发表于 2009-9-12 22:22
