dwkbfer

准妈咪补钙，很实用哦！
含钙高的食物： 乳制品：是最有效、最安全、最科学的天然钙质的极好来源。 食物种类 　　　　含钙量　牛奶 　　　104毫克/100克　奶酪 　　　799毫克/100克　酸奶 　　　118毫克/100克　炼乳 　　　290毫克/100克　羊奶 　　　140毫克/100克 海产品：海产品不仅含钙丰富，微量元素硒的含量也很丰富 食物种类 　　　含钙量小虾皮 　　991毫克/100克虾米 　　　882毫克/100克海虾 　　　146毫克/100克海带 　　　241毫克/100克海蜇皮 　　150毫克/100克紫菜 　　　343毫克/100克 鱼类：低脂高蛋白的特点适合孕妈咪，而钾、磷等含量丰富 食物种类 　　　含钙量鱼松 　　　3970毫克/100克银鱼 　　　258毫克/100克鲫鱼 　　　79 毫克/100克小黄鱼 　　78 毫克/100克鱿鱼干　　 87 毫克/100克鱼丸 　　　97 毫克/100克 豆制品：补钙的同时可以补充大量的蛋白质，脂肪却很少 食物种类 　　　含钙量毛豆 　　　100毫克/100克豆腐 　　　164毫克/100克百叶 　　　313毫克/100克豆腐干 　　308毫克/100克绿豆 　　　162毫克/100克蚕豆 　　　207毫克/100克 蔬菜：含有膳食纤维，过多摄入会干扰钙的吸收，每日摄入量达500克左右即可。 食物种类 　　　含钙量苜蓿 　　　713毫克/100克荠菜　　　 420毫克/100克油菜 　　　150毫克/100克芹菜 　　　160毫克/100克小白菜 　　163毫克/100克玉兰片　　 140毫克/100克马铃薯　　 99毫克/100克香菜　　　 170毫克/100克银耳　　　 380毫克/100克黑木耳 　　357毫克/100克豇豆 　　　100毫克/100克黄花菜　　 301毫克/100克萝卜　　　 190毫克/100克 肉、蛋类：其中的蛋白质是孕妈咪不可缺的，所含钙质也不少 食物种类 　　　含钙量羊肉 　　　15毫克/100克牛肉 　　　9毫克/100克鸡肉　　　 9毫克/100克猪肉(瘦)　 6毫克/100克蛋黄　　　 134毫克/100克 坚果类：含丰富的对人体有利的不饱和脂肪酸，钙含也很多 食物种类 　　　含钙量核桃仁　　 108毫克/100克南瓜子　　 235毫克/100克榛子仁　　 316毫克/100克西瓜子　　 237毫克/100克开心果　　 108毫克/100克

dwkbfer

准妈咪补钙，很实用哦！ 含钙高的食物： 乳制品：是最有效、最安全、最科学的天然钙质的极好来源。 食物种类 　　　　含钙量 　牛奶 　　　104毫克/100克 　奶酪 　　　799毫克/100克 　酸奶 　　　118毫克/100克 　炼乳 　　　290毫克/100克 　羊奶 　　　140毫克/100克 海产品：海产品不仅含钙丰富，微量元素硒的含量也很丰富 食物种类 　　　含钙量 小虾皮 　　991毫克/100克 虾米 　　　882毫克/100克 海虾 　　　146毫克/100克 海带 　　　241毫克/100克 海蜇皮 　　150毫克/100克 紫菜 　　　343毫克/100克 鱼类：低脂高蛋白的特点适合孕妈咪，而钾、磷等含量丰富 食物种类 　　　含钙量 鱼松 　　　3970毫克/100克 银鱼 　　　258毫克/100克 鲫鱼 　　　79 毫克/100克 小黄鱼 　　78 毫克/100克 鱿鱼干　　 87 毫克/100克 鱼丸 　　　97 毫克/100克 豆制品：补钙的同时可以补充大量的蛋白质，脂肪却很少 食物种类 　　　含钙量 毛豆 　　　100毫克/100克 豆腐 　　　164毫克/100克 百叶 　　　313毫克/100克 豆腐干 　　308毫克/100克 绿豆 　　　162毫克/100克 蚕豆 　　　207毫克/100克 蔬菜：含有膳食纤维，过多摄入会干扰钙的吸收，每日摄入量达500克左右即可。 食物种类 　　　含钙量 苜蓿 　　　713毫克/100克 荠菜　　　 420毫克/100克 油菜 　　　150毫克/100克 芹菜 　　　160毫克/100克 小白菜 　　163毫克/100克 玉兰片　　 140毫克/100克 马铃薯　　 99毫克/100克 香菜　　　 170毫克/100克 银耳　　　 380毫克/100克 黑木耳 　　357毫克/100克 豇豆 　　　100毫克/100克 黄花菜　　 301毫克/100克 萝卜　　　 190毫克/100克 肉、蛋类：其中的蛋白质是孕妈咪不可缺的，所含钙质也不少 食物种类 　　　含钙量 羊肉 　　　15毫克/100克 牛肉 　　　9毫克/100克 鸡肉　　　 9毫克/100克 猪肉(瘦)　 6毫克/100克 蛋黄　　　 134毫克/100克 坚果类：含丰富的对人体有利的不饱和脂肪酸，钙含也很多 食物种类 　　　含钙量 核桃仁　　 108毫克/100克 南瓜子　　 235毫克/100克 榛子仁　　 316毫克/100克 西瓜子　　 237毫克/100克 开心果　　 108毫克/100克

小翔妈

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

dwkbfer

我觉得补钙还是食补好

zixiaoye

原帖由 dwkbfer 于 2008-4-13 17:40 发表
我觉得补钙还是食补好

严重同意！！

dwkbfer

:wanwan79: 呵呵

三三娘

其实补钙关键还是要看钙的吸收。建议在补钙的同时吃一些鱼肝油帮助身体吸收，不然补了效果也不好