手巧心才灵

现代生活节奏加快，很多传统的生活习惯也随之改变。对上班族来说，在家吃饭成了一种奢侈。工作餐、盒饭虽快捷、方便，但存在很多问题，如营养搭配不合理、能量过高、营养素不足等。长此以往，身体怎能受得了？
. R* L" I; p+ b( w) |0 d' n/ Z7 G　　合理搭配工作餐. ~& G% _: p! C, l1 M, f. R
　　有些职场人士选择商务餐时，喜欢挑选一些高蛋白、高脂肪食物，比如海鲜、牛排等，而主食很少，甚至不吃，这种做法显然不正确。
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% `) t1 t6 p0 {5 a　　不少洋快餐、西餐是以副食为主，动物蛋白占70%~80%，然而据有关研究表明，这种饮食结构使每餐摄入的蛋白质最多只能被身体吸收利用30%，而70%被白白浪费掉。因为饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素在代谢过程中相互影响、相互利用。蛋白质的消化吸收以及在体内的利用和储留，都需要碳水化合物提供的能量，不然就会消化不良或食欲不振。# I3 o6 y4 ]/ _3 e! T1 Q
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　　上班族午餐完全指南. C0 `2 ]: r8 L! t5 V
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　　提醒：主食要占每餐总能量的60%以上。
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/ d+ r6 X8 l- ^& `　　荤素搭配、红绿兼备
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* H8 m; v5 l4 s7 G/ O) y　　荤菜以鱼虾、鸡鸭为先，其次选择猪牛羊肉，这样可以减少脂肪的摄入；2 C$ C5 |6 W+ [4 s2 c: G

% a' E7 O$ y0 X* A& _' Y) X$ k# W　　素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的补充，颜色越绿，所含维生素越丰富，小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择；! R& u9 w/ F4 {/ j' P2 w- h
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　　红绿兼备就是除绿色蔬菜之外，还可以隔三差五吃一些红色蔬菜，如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物，可以有效提高机体抗氧化能力，振奋精神。

ma_2000@126.com

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爱斐妈

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kexin

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小丫妈妈

要是能直接给出个食谱就更方便啦:wanwan14: