本帖最后由 嘟嘟宝贝的妈 于 2011-12-16 12:43 编辑
（1）基本资料： 身高：160 孕前体重：98 孕期体重：145 产后体重：140 当下体重：129 目标体重：100 （2）瘦身时间：从生完孩子至今，一直在减肥中，但没有实际行动，所以都变成了空口号 （3）瘦身计划： 被月如逼的紧，我都不好意思了，看着大家都那么瘦，我更汗颜的无地自容，所以打算从现在开始，少吃，加上适当运动
以下是我结合很多妈妈产后减肥的经验制定的减肥计划：
一、做到尽量少吃，不饿不吃，拒绝油炸、甜食、零食等高热量、高糖份食物，淀粉含量高的食物尽量不吃
一般每日三餐安排如下：
早餐：一杯豆浆+一个鸡蛋
或一杯豆浆+一个鸡蛋+一小片土司面包（低糖的）
或豆浆也可更改为酸奶，酸奶可以增加胃畅蠕动，加快新陈代谢的作用。
早餐保持营养、不允许吃油炸早点，如油条、煎饼等，吃两根油条=三天白减。
中餐：小半碗米饭+鱼类或少许肉类+青菜，吃饱饭不喝汤。
鱼类不长脂肪多吃点也无妨，猪肉尽量不吃，牛肉可少许吃。
中餐只吃7至8成饱，也不能吃的太少怕下午会饿，晚餐反而会吃太多。
晚餐：晚餐对于减肥来说是最重要的，很多人不吃晚餐，即使吃也不吃主食。
1、 尽量早吃，6点左右最好，晚上睡前不允许吃零食。
2、只吃水果餐，很多明星吃水果餐，吃一个苹果/一个梨/一个西红柿/一根黄瓜（都是低糖份的）
高糖份水果尽量不吃。
3、晚餐尽量不吃主食，没有水果餐的话可吃少许白粥+蔬菜，粥比米饭热量低。
4、晚上睡前再饿的话在冰箱里准备1小杯酸奶，酸奶有牛奶等价营养，更不长肉，吃完不能马上睡觉。
其他：每天上午泡一杯柠檬茶，可重复多冲几次。保持通便，
个人不主张用减肥药。
二、要运动，每天坚持做减肥操，带宝宝出去散步，另外还要做家务，这样最能消耗脂肪。
三、自己带宝宝，坚持自己哄宝宝睡觉，虽然很累，但是这样也可以促进跟宝宝之间的感情。遗憾的是本人没母乳，如果有可以坚持母乳喂养这样更容易消耗脂肪。
四、把小健康秤放在房间里，每天称三次，早晨起床、晚餐前、睡前，另外每周记录1次腰围，大、小腿围、手臂及臀围的数据，做好总结，因为数据是检验结果的最好方法。
（4）瘦身效果：暂时没多大效果，宝宝都一岁三个月了，我才瘦了11斤。本来个字就低，一胖就显得跟矮冬瓜似的，每次照相我都有这种感觉。
暂时就想到这么多，为我加油吧！！！
（50）补上对比照照片
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怀孕前，左边是我
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产后
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现在（这张还算照的比较瘦了）
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发表于 2011-12-6 21:55
