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孕期的营养对于孕育一个健康的宝宝尤为重要，五天的食谱并不能体现出全面的营养，孕期每个阶段的营养要求也是不同的。
第一天
孕早期的营养食谱
      营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。
      营养原则2：尽可能选择自己喜欢的食物。
      营养原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
      营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。
营养原则5：维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。
       我的食谱
早点：和孕前的差别不大，豆浆加菜包子，豆腐脑，稀饭（早点拒绝油炸食品和方便面等垃圾食品）
中午：主食 面条、或者米饭；菜：凉拌黄瓜（莲菜、花生米）、肉丝炒豆角、醋溜土豆丝
  下午：稀饭（小米、大米、或者花生绿豆稀饭）、半个馍、还是凉拌黄瓜或者豆角。
零食：瓜子、核桃（孕期每天都在吃，因为里面含有DHA，对胎儿的大脑发育有好处）、杏仁、苹果（基本每天一个）
  药物：斯利安（叶酸片0.4mg）一片每天，还有21金维他（因为我常犯口腔溃疡，所以从孕前一直吃没有间断过）。
明天继续。

爱我所爱

沙发!我来学习!

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谢谢支持，明天继续

爱你一万年

哇，蛮好的，我也喜欢吃莲菜

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今天只是简单的写一下我的食谱。
早点：（非常简单） 蒸鸡蛋羹（一个鸡蛋）
中午：蒸白菜
下午：花生红豆稀饭、凉拌白菜、一个馍，炒豆芽


讲一下蒸白菜的做法，非常有营养的。
1.白菜弄成小片片，和一点面粉拌在一起（面粉少点）。
2，半斤猪肉切成丝（量根据自己的喜好），弄点酱油、盐、生姜腌制十余分钟，
3，将腌好的肉丝放在拌好的白菜上，上蒸锅蒸15分钟。
然后出锅就可以吃了，不加任何调料就已经 很好吃了。爱吃辣椒的可以放点辣椒。

呵呵：）这是我妈妈的拿手菜。

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孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的产生。
营养原则1：荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。
营养原则2：避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。
营养原则3：避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快。
营养原则4：适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。
营养原则5：孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。


早餐：蒸鸡蛋羹（我的最爱，平常早上吃的不多，所以早点比较少，大家可以多吃）
10点左右：一杯牛奶
中餐：米饭约2两，菜：酸汤羊血（孕中期有点贫血），肉丝炒豆角，蘑菇炒肉，炒青菜
      汤：鲫鱼汤
晚餐：小米稀饭，馍一个，蒜蓉茄子、凉拌黄瓜，咸菜一盘。


我们家人多，所以菜的种类也就多些。

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还是孕中期，营养是最重要的。
早点：面包加花生酱      一杯牛奶
10点左右：苹果
中午：米饭               清蒸鳕鱼，肉丝蘑菇、炒土豆丝、桃仁木耳
             冬瓜虾米汤
下午：小米稀饭、西红柿炒鸡蛋 、凉拌菠菜、红烧豆腐

晚上：  葡萄、或者西瓜（少量）


吃水果是非常好的，但是水果不能多吃，尤其是含糖量高的，比如西瓜、葡萄，建议不要天天吃，每天吃少点。苹果每天一个也就够了。
含糖量高的水果吃多了也容易长胖，没有什么好处。
还有海鱼虽然含有DHA，对胎儿的大脑好，但是海鱼体内的汞含量是超标的，吃多了不好。
每天鸡蛋的摄入量1到2个就可以了。

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孕晚期的营养原则：

营养原则1：饮食保证质量、品种齐全。
营养原则2：适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给），适当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即减少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。 （这阵一定要控制体重，体重增长过多的话，分娩后减肥就困难了）
营养原则3：增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品；虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应经常食用。
营养原则4：注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症；
营养原则5：对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。
营养原则6：多选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。

早点：肚丝汤泡馍（自己喜欢吃而已）
10点：豆浆一杯
中午：西红柿鸡蛋面条、红烧鸡翅、凉拌芹菜
下午：陕西大烩菜（里面有骨头、白菜、豆腐、腐竹、肉，里面是想吃什么就放什么），馍馍
水果：苹果、葡萄
核桃继续吃。

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写完了，说点自己的感想:一点原则，不挑食、不偏食。什么都可以吃，但都不要过量。
孕中期可以放开的吃，孕晚期要根据自己的体重适当的控制一下。
食物呢，最好是自家做的，卫生、有营养。外面的还有快餐里面的添加剂太多了。
饮料也最好不好喝，喝果汁也最好自己榨吧，很方便的。