叶子轩妈妈

今天是减肥的第一周结束：瘦了3KG。
自己有点小得瑟，晚饭吃了一碗绿豆稀饭和一点菜。

厉害哦!一周减了3kg，我才减了1kg，人跟人的差距怎么就这么大呢？

mia1mia2

叶子轩妈妈 发表于 2012-10-22 12:52
厉害哦!一周减了3kg，我才减了1kg，人跟人的差距怎么就这么大呢？

你都没啥多余的脂肪了，当然减的慢了。。。我这都是肉多当然快点了~~~

恼人的生理期，啥都干不了~~~

mia1mia2

今天宝宝咳嗽，也不愿意上学。于是我就给他个顺水人情，带他出去玩了。

早上在家整理家务，顺便煮冰糖雪梨。。一直收拾到10点出门。。

我们去的钟楼，这里那里转悠一圈。

中午饭娃要吃KFC。我吃了一个香辣鸡腿堡和半包薯条。

下午继续东羊市 西羊市，百盛，快走到西门了。

下午3点半到家，给娃准备晚饭，吃了几大口。。。。老公吃饭的时候不知不觉吃了半块石头馍。。

娃很累，睡觉还非要我陪着。。。只好躺床上了。。。。。

mia1mia2

继续，继续。。


早上8点，菜盒一个。步行5KM。回来开始择菜，做饭。今天是周末，我想把明天的也做出来。做了排骨炖山药。卤了鸡翅膀和炸过的豆腐干。。

接着擦地。。弄完都快3点了，喝了一碗汤，实在是很饿，就又吃了一碗汤面。。。

晚上郑多燕1个小时。。第三组实在跳不下去了。。。

yy妈妈

继续加油哦

mia1mia2

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今天是周末。早起9点，煎饼果子+豆腐脑。

12：30 卤鸡翅豆干饭一份。

下午迪卡侬shopping约1个半小时。

下午点：一个蛋挞大小的蛋糕。

晚上回来郑多燕30分钟，正准备再来意节的时候，某人说他饿死了。真会拖后腿！！

给他做完饭，改广场舞30分钟。某人就一直在旁边咋呼我没有运动细胞~~~

这会老公在哄娃，我琢磨着干点啥。。

生理期有点没hold住，基本没什么运动。。体重回弹了，今早70.2KG

mia1mia2

我长久以来比较模糊的概念。今天详细记录喽~~~
一般来说有氧运动30分钟以前消耗的热量是由身体内的血糖和肌肉来提供的，30分钟以后才由分解脂肪来提供能量。
建议运动40分钟以上，就是要消耗一部分脂肪的
40分钟以前对于减肥来讲，作用不大。但还是能起到锻炼身体，提高心肺功能的作用。

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燃脂有氧运动排行榜　

NO1、跆拳道 　　
[1]运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。 　　
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。 　　
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。 　　
热量消耗：约700千卡/小时 　　

NO2、游泳 　　
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。 　　
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。 　　
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。 　　
热量消耗：约650千卡/小时 　　

NO3、慢跑 　　
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。 　　
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。 　　
运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。 　　
热量消耗：约650千卡/小时 　　

NO4、网球 　　
运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 　　
适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。 　　
运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。 　　
热量消耗：约560千卡/小时 　　

NO5、自行车 　　
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。 　　
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。 　　
运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。 　　
热量消耗：约420千卡/小时

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人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。 人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。 　　

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。 　　

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

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有氧运动的准备　　

1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。 　　

2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。 　　

3、在运动之后应该进行放松运动。

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自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

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健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。 　　

循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。

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如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。原因是这样的：有氧练习10～20分钟后，身体开始消耗脂肪 (主要)。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量。显然，如果你摄入的是高碳水化合物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃科消耗的时间。

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跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。

田雨xin

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呵呵，冬天不好减肥啊，我以前在湖北100斤在陕西待了二年长了20斤啊，我才一米六啊，现在想减也减不了哦，不知道在陕西吃的什么东西啊，痛苦啊，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，